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有氧 健身操有哪些动作

1、有氧 健身操有哪些动作

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练腹肌的最佳动作

2、练腹肌的最佳动作

练腹肌就是把腹部的快肌纤维放大，需要高强度、少次数的练习来训练。锻炼腹肌时，不需要通过负重来增加力量，只需要改变动作的难度。而且负重锻炼腹肌也不方便。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐一次可以做200个，还不如两头只做10个。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做30个以上的仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果能仰卧抬腿15次以上，就两头做；如果两端都能做15个以上，可以做吊腿。每周练习三次，每次一个动作三组，每组做10个左右的练习。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。

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