建议你每天早上起床后慢跑半小时；两周后，还是半个小时，但是稍微提高一点速度,下午睡午觉，避开最强的阳光，睡醒后热身，去游泳一个半小时,全身都可以,现在试试这个:在床上弯曲上半身，双手蛙泳慢慢划，上肢尽量伸展,坚持住，两个月以后，你的体能会有一个大的飞跃,两个月主要练胸腹肌，有两个头，腿很难有大的变化两个月。
别这么复杂。建议你每天早上起床后慢跑半小时；两周后，还是半个小时，但是稍微提高一点速度。跑步后尽量做俯卧撑，能做多少做多少；再坚持两周，然后加大速度，时间还是半个小时，但是每次跑完之后，用你最快的速度冲刺400米，然后做俯卧撑。坚持住，两个月以后，你的体能会有一个大的飞跃。你不仅能跑好1500米，而且看起来很强壮。高考体育对你来说是小菜一碟。
两个月主要练胸腹肌，有两个头，腿很难有大的变化两个月。首先可以做胸肌俯卧撑，分五组做:15(热身)、20、30、20、15。这种锻炼比每组都要充分，不容易受伤。另外可以把凳子拼起来做鸟，每组8-12只，三组。如果你有腹肌，仰卧起坐，每天100-200根据你的实际情况。练习的时候不用完全坐直，会伤腰的。
早上起床后，强迫自己喝一杯水，然后热身。确定肌肉清醒后，在家做两组俯卧撑，一组100，另一组50。休息一下，少喝盐水，出去跑步。最好选择圆形的，容易控制距离，安全。可以跑4200米，其中200米是用来在3000当中走的。当然，你也可以根据自己的情况稍微改变一下。接下来，慢慢骑自行车。下午睡午觉，避开最强的阳光，睡醒后热身，去游泳一个半小时。饭后散步，做三组俯卧撑，一组100，两三组50，然后仰卧起坐50到100。第二天适当增减项目，第三天照常重复循环。锻炼的方式，适当为好，切不可急功近利，反害了自己。
4、求暑假 两个月 健身 计划~~谢谢!全身都可以。1.铺床:你以前用什么动作铺床？现在试试这个:在床上弯曲上半身，双手蛙泳慢慢划，上肢尽量伸展。时间:1分钟，左右脚交叉，以髋关节为轴，上侧躺在床上，手臂尽量伸向耳朵。横向交换。时间:1分钟有效穴位:拉伸腹外斜肌，产生瘦腰的效果。3.推床:推之前确定自己根本推不动床。然后，开始:双手支撑床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心前移，双腿成小弓步。左右腿互换。时间:1分钟，呼气，伸直双腿，收紧臀部，吸气，放松。时间:1分钟有效穴位:收紧大腿、臀部、腹部。
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