练健身吃什么补蛋白质,健身运动员吃什么补剂蛋白质多吃

健美运动员蛋白质的摄入量应以无脂或低脂食物为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼类、无皮家禽、牛排等,建议健身之前不要空腹，否则可能会导致身体疲劳,少吃多餐，适量多吃蛋、奶、肉,同时要多吃食物补充身体能量，避免脱水,蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源,；植物蛋白1,食物搭配蛋白质多吃:动物蛋白1,健身吃什么补剂蛋白质2020-01-04。

少吃多餐，适量多吃蛋、奶、肉。每天的食谱是:适量蛋白质，脂肪少，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选。蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源。健美运动员蛋白质的摄入量应以无脂或低脂食物为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼类、无皮家禽、牛排等。

医联体媒体提示:此内容不能代替面对面咨询。如有不适，请及时下线就医。健身吃什么补剂蛋白质 2020-01-04。黑龙江鹤岗市人民医院普通内科主任医师高斌前去咨询。点击播放医生的声音回答00: 001: 02/11而且，还有很多食物的蛋白质含量很高，如肉类或海鲜、牛奶、鸡蛋、大豆、豆制品等，都富含蛋白质。因为健身是一项运动量非常大的活动，而且在剧烈运动后，身体会流失大量的营养和水分。这时候就需要多喝水了。同时要多吃食物补充身体能量，避免脱水。建议健身之前不要空腹，否则可能会导致身体疲劳。

食物搭配蛋白质多吃:动物蛋白1。牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等，；2.牲畜肉，如牛、羊和猪肉；3.禽肉，如鸡肉、鸭肉、鹅肉、鹌鹑肉和鸵鸟肉；4.蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋和鱼、虾、蟹等。；植物蛋白1，大豆，包括黄豆、大青豆和黑豆等。，其中大豆的营养价值最高，2.干果类:芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等。