男生健身练肌肉吃什么

这样才能保证训练的效果是增肌而不是减肌,演习肌肉建议:1,men健身怎样补充营养才能保持肌肉成长,不管吃什么，每两三个小时吃一顿饭，肌肉就会保持一个快速的增长速度,肌酸可以提高肌肉的爆发力和耐力，将水分带入肌肉中，增加肌肉细胞的体积，帮助肌肉细胞吸收氨基酸。

men 健身怎样补充营养才能保持肌肉成长？无论你是健身新手，还是老专家，以下7条增肌营养定律都值得你再三关注。不要因为它们看起来简单而忽视它们。1.一天吃6顿饭。不管吃什么，每两三个小时吃一顿饭，肌肉就会保持一个快速的增长速度。2.保证每一餐都含有碳水化合物，为肌肉提供足够的营养。3.摄入适量的蛋白质。4.不要进行低脂饮食。5.确保你吃足够的乳制品。6.水果的摄入可以任意，每天2份就够了，但也可以多吃。7.训练前最后一餐应该是训练前30分钟。应该保证含有大量容易消化的碳水化合物和30克小麦蛋白。同时，训练后应立即补充80-100克碳水化合物。这样才能保证训练的效果是增肌而不是减肌。祝你早日成功。如果对你有用，请给我鼓励。

演习肌肉建议:1。含碳水化合物的食物，由于运动能量主要由糖原提供，碳水化合物的摄入可以补充糖原，供给能量，防止训练引起的分解肌肉。2.含高蛋白的食物，蛋白质是肌肉的基石，也是肌肉成长的基础。3.含有肌酸的食物。肌酸可以提高肌肉的爆发力和耐力，将水分带入肌肉中，增加肌肉细胞的体积，帮助肌肉细胞吸收氨基酸。

糙米能调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌；糙米所含的膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂患者降低血脂；糙米升糖指数低，容易让人产生饱腹感，有利于控制食量；糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内多余的营养物质和毒素；此外，还可以预防疲劳和疾病，保持体力，达到美容减肥的目的。