健身 40分钟无氧 20有氧,跑步时间45-75分钟最好!

你可以用年龄减去200得到你的最大心率，比如200-25=175，那么175就是你的最大心率,小于40分钟只能消耗体内水分，不能燃烧脂肪,通常以跑30~60分钟为宜,第一无氧第二有氧，时间控制在45-75分钟最好,do有氧运动燃脂要在40分钟以上才有效。

只要坚持做运动减肥，就不会反弹！你做得很好！第一无氧第二有氧，时间控制在45-75 分钟最好！每周4-6次最好！不要一天做两次，你的身体也需要休息。

do 有氧运动燃脂要在40 分钟以上才有效。小于40 分钟只能消耗体内水分，不能燃烧脂肪。而且心率要控制在有效范围内，才能充分燃烧脂肪。运动量以最大心率的60% ~ 85%为宜，开始最好是60%左右，以后慢慢加大强度。你可以用年龄减去200得到你的最大心率，比如200-25=175，那么175就是你的最大心率。乘以65%-80%，那么你最有效的减脂心率就是114-110。

慢跑时间要根据自己的体质和健康状况来决定。通常以跑30~60 分钟为宜。慢跑有以下优点:1。改善心肺功能，增加肺活量，提高有效通气量，增强心肌收缩力，增加每分钟每搏量。2.促进全身血液循环，提高基础代谢率，促进体内废物的排出，预防心脑血管疾病的发生。3.提高身体的柔韧性和平衡性，提高运动能力。4.健脑益智，延缓衰老。5.减肥。6.解压

你可以马上做或者有氧 无氧结合练习(就是把高低强度结合起来，但是可以坚持很久)。如果是前者，那就是加减肌肉外的脂肪，如果是后者，主要是通过高强度减肥。所谓有氧是低强度回复，因为高强度不可能永远持续，主强度来回持续超过15 分钟，你就瘦了。