健身房二头,健身房新功能

2.精神弯曲:主要练肱骨二头肌峰,练习二头肌肉1哑铃交替弯曲,找专业教练，制定健身计划,建议你去健身房，那里的氛围可以激励你努力训练,所以没加你的健身器,交替弯曲:主要练习肱骨二头肌肉，分离肱骨二头肌肉,一起练二头肌和三头肌,建议你去健身房进行训练，咨询专业的健身教练。

找专业教练，制定健身计划。DlY方案:每个项目测试自己的最大力量负荷，然后按照负荷的60%到80%进行锻炼，组间休息时间不超过5分钟。以5组练习开始为宜，逐渐增加到8至12组。大致就是这样，循序渐进，避免受伤。第二天感觉很累，腰酸背痛，但应该不会太严重。如果太严重，我要注意休息。

锻炼肱骨二头肌肉可以做哑铃弯举和引体向上。运动:肱二头肌肉:哑铃弯举(4组)、引体向上(4组，每组10个以上)。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以做8到12RM负荷的哑铃弯举，每组可以做8到12个左右。

1。交替弯曲:主要练习肱骨二头肌肉，分离肱骨二头肌肉。动作:坐姿(或站姿)，双手握哑铃挂在身体侧面，掌心相对，手肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时前臂向外旋转，手掌朝上，提至最高点收紧肱骨二头肌肉，稍停片刻，再控制复位。轮流。2.精神弯曲:主要练肱骨二头肌峰。动作:站立，上身自然向前弯曲，一手举哑铃挂在身前，上臂贴在同侧膝盖或腿上。将另一只手臂放在同一个膝盖或腿上，以稳定身体。将握哑铃的手臂向上弯曲至最高点，使肱骨二头肌肉收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复。3.侧弯:主要练肱肌和前臂肌。动作:坐(或站)，双手持哑铃，挂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯曲至最高点，稍停片刻，再慢慢恢复。提示:双臂可以同时做，也可以交替做。

一起练二头肌和三头肌。让我给你一个训练计划，练习二头肌肉1哑铃交替弯曲。6X(10-8)2哑铃单臂弯曲，6X(10-8)三头肌1站姿哑铃手臂屈伸2弯曲手臂屈伸我不知道你说的健身器是什么。所以没加你的健身器，。建议你去健身房进行训练，咨询专业的健身教练，培训需要很高的技术含量。如果你举起一对哑铃，那和做苦工没什么区别，训练姿势和快缩慢伸的技术知识解释不清楚。建议你去健身房，那里的氛围可以激励你努力训练，祝你早日入梦。