健身房手臂和肩,三分钟健身操:仰卧挺胸收腹手臂挺胸抬腿

肩部的肌肉是三角肌，分为前束、中束和后束,双手放在脸两侧或交叉胸前，半起身,3.仰卧，身体保持挺直，双腿并拢，双手抓住横杆，双手之间的距离比肩膀略宽,2.仰卧，身体保持挺直，双腿并拢，双手抓住横杆，双手之间的距离比肩膀略宽,慢跑是最经济的健身方式,将手臂水平举到前面，...或者单臂做，两臂旋转。

肩部的肌肉是三角肌，分为前束、中束和后束。基本动作:脚尖向内，将哑铃或杠铃握于身前，与肩同宽握距。将手臂水平举到前面，...或者单臂做，两臂旋转。3.弯腰侧提:主要练三角肌后束。

第一天，胸，平板杠铃卧推，4×10，上斜杠铃卧推4×10，上斜哑铃鸟4×10，双杠臂屈伸4×10，大鸟夹胸4×10。三、大鸟器械上窄握杠铃卧推4×10，颈部哑铃弯举4×10，无名4×10。第二天，肩(三角肌、斜方肌)哑铃侧举4×10，杠铃推(颈前)4×10，哑铃耸肩4×10。第三天，背，引体向上。

站姿，双腿与肩同宽，双手持哑铃，肘部弯曲抬起，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心向前。2.仰卧，身体保持挺直，双腿并拢，双手抓住横杆，双手之间的距离比肩膀略宽，3.仰卧，身体保持挺直，双腿并拢，双手抓住横杆，双手之间的距离比肩膀略宽。数据:1，慢跑。慢跑是最经济的健身方式，慢跑讲究一个匀速运动。不要快也不要慢，出汗后，你会感到神清气爽。每天，你会跑出半个小时的健康，2.仰卧起坐。我们经常做仰卧起坐，后面的卷和后面的卷是不一样的。双手放在脸两侧或交叉胸前，半起身，这样可以很好的锻炼你的腹肌。