韦德健身健美训练计划表

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首先，我建议你吃各种食物。为什么先说这个？一开始，所有食物的营养都是你需要的。第二，睡觉。最好保证每天8小时睡眠。如果睡眠质量好，6小时没问题。三、练胸、肩、背、腿、臂(两个头三个头)。每天只有一个姿势，并练习它们。健身 计划表你根本做不到。每个人的身体素质都不一样。照着别人搬，不一定适合你。你需要先学习动作要领，需要一年半才能入门。你一定不能不耐烦。多看视频，多咨询健身 room。很好。建议你看一下韦德训练method。进门之后，你会慢慢学会一切。健身肯定是一点一滴积累起来的，健身是以年为单位的。弟弟气旋

先练弱的部分，再练强的部分。有时候，不一定要先练大肌肉群。韦德训练rule中有一个优先级训练rule-对于身体最薄弱的部位或需要加强的重要部位，安排在训练 class的最前面，以充足的精力和体力完成，并保证/1220。比如你的二头肌很弱，你想加强它。这时候可以先练第二头再练后面，等精力最好的时候再给第二头最充分的刺激，然后后面训练再刺激第二头。

体重大、组数多的上半身(胸肌二头肌、三头肌、背阔肌)。8-12人一组可以是雅玲，杠铃，单双杠，俯卧撑。根据韦德定理增加肌肉尺寸的方法；以及下肢斜腹肌、腹直肌可以多招瑜伽卷腹、深蹲、抬腿(每组50 次)。因为是上半身增肌下半身瘦身，所以不建议做长跑跳绳等瘦身全身运动。下肢以瘦臀为主，大腿2.3。所以要多方面全方位锻炼，才能做到上半身肌纤维粗，下半身肌肉多而不粗量多，注意力更集中。希望能通过自己的实践帮到你，但是要记得休息，保证营养。因为是反重力反物理的目标，所以练习起来比较困难。你要的肌肉是拳击手的体格，上肢强，下肢瘦，耐力强。

在家练不了所有肌肉...除非你能天天打单双杠把胳膊变粗...鄙视那些复制粘贴的。如果你在家练俯卧撑，你的胸肌是没法和小鸟卧推练出来的相比的，健身房间，所以大家都去-3。太瘦了，以后身高体重还会增加，可以先打篮球或者足球，搞对抗性运动，让自己变强，再练肌肉。