健身有氧无氧怎么安排,无氧和有氧运动最好分开做瑜伽或健身

如果你留着-2但是你是年轻人的话，可以做有氧和无氧at健身的搭配训练，训练效果可能会更好,建议有氧运动要和无氧运动分开做，最好不要放在一天内,建议先做有氧运动,无氧运动前10分钟做有氧运动,至于更好的减脂效果，有氧运动应该是安排in无氧运动后,我对有氧和无氧的理解没有那么深,当然无氧运动前的热身不算有氧有氧和无氧如何配合。

无氧运动前10分钟做有氧运动。好处是可以热身，拉伸全身韧带，让你在做大重量运动无氧时，不容易造成肌肉损伤。至于更好的减脂效果，有氧运动应该是安排 in 无氧运动后。原因是:一般需要有氧运动30分钟才能燃烧脂肪。在此之前，身体消耗肝糖。由于你已经做到了无氧先运动，也可以摄入一些肝糖，这样有氧运动燃烧脂肪的效果可以更快达到。而且，如果有氧exercise安排before无氧 exercise，会消耗身体的能量，以至于无氧exercise使身体没有足够的力量进行。

建议先做有氧运动。第一，为了更好的热身；二。有氧应该做20到60分钟。此时运动能量由脂肪燃烧提供；第三，补充碳水化合物，因为碳水化合物无时无刻不在消耗；四。无氧运动结束后，血液会重新分配，流向运动后的目标肌肉，为目标肌肉提供营养补充，从而达到增肌的效果。此时再做有氧运动，会使血液重新分布到全身，不利于目标肌肉的营养补充。无氧运动结束后，除了拉伸运动，5。建议有氧运动要和无氧运动分开做，最好不要放在一天内。不能分下午和晚上。当然无氧运动前的热身不算有氧

有氧和无氧如何配合？我对有氧和无氧的理解没有那么深。如果你留着-2但是你是年轻人的话，可以做有氧和无氧 at 健身的搭配训练，训练效果可能会更好。