健身房增肥,无氧运动可强身健体建立可塑性

无氧运动可以强身健体，建立可塑性，其实就是增加肌肉,如果你的目标是增加皮下脂肪，那么健身对你来说毫无用处,On健身房，运动可以分为有氧和无氧两大类,不要随便用器械健身,配合一些肌肉力量训练，可以增加身体对蛋白质的摄入和转化，使肌肉量变大，可以达到增肥健身的目的,太瘦可以增肌，而不是增肥。

太瘦可以增肌，而不是增肥。肌肉健美可以多做力量练习，少做有氧练习。每周至少吃3次，每次1.5-2小时。少吃多餐，多吃蔬菜和干果。如果可能的话，运动后最好喝肌肉粉。保证睡眠，每天至少睡8小时，不要熬夜。肌肉在休息时生长。不喝酒不熬夜一个月以上，就能看到效果。我就是这样长胖的。

体重轻主要靠吃，尤其是蛋白质含量高的肉类。配合一些肌肉力量训练，可以增加身体对蛋白质的摄入和转化，使肌肉量变大，可以达到增肥健身的目的。如果想同时增加体脂比例，就要吃一些脂肪含量较高的食物，减少像跑步这样的有氧运动。这里有一个肌肉训练计划供你参考:1个平板卧推，5组。2斜哑铃卧推，五组。3哑铃夹胸或交叉下拉，五组。4.哑铃过桥，3-5组。头2: 1直立杠铃弯曲，五组。两个直立或坐姿哑铃弯举，五组。肩部:①杠铃坐姿推肩，颈前五组，颈后五组。2哑铃坐姿推肩，五组。3哑铃侧举，五组。三头:1平窄推，五组。2个交叉下拉，两个动作，每组五组。腿:下蹲。背:1个引体向上，热身(零负荷)，1组，12个；5 kg负荷1组，8个；10公斤体重三组，每组五个。总共有五组。2弯腰杠铃划，五组，上背三组，下背两组。三臂划船3-5组

这要看你现在的状态和你的锻炼目标。不要随便用器械健身，一是第一次练习可能会受伤，二是某些肌肉群可能过于发达，跑调了。On 健身房，运动可以分为有氧和无氧两大类，前者是典型的慢跑、快走、游泳、骑自行车。后者典型的有组合器械、杠铃、哑铃、仰卧起坐等，有氧运动可以减肥，其实消耗的是皮下脂肪。无氧运动可以强身健体，建立可塑性，其实就是增加肌肉，如果你的目标是增加肌肉，可以通过无氧运动来实现。如果你的目标是增加皮下脂肪，那么健身对你来说毫无用处，需要的是增加营养，多吃含有淀粉和脂肪，容易吸收的食物。注意饮食中大量的瘦肉、鸡肉、鱼肉不利于增加皮下脂肪。