每天健身多久合适,初学者建议每周做三次健身运动

一般最常用的健身运动分为三类:抗阻训练、有氧训练和柔韧性训练，可以增强身体的大小和力量，增强心肺功能和减脂，改变关节柔韧性，所以这三类健身,初学者通常每周锻炼三次，隔天一次,后期体型好的话健身的时间需要加长,对于你健身运动爱好者一定要注意全身肌肉的对称性,建议每周拉伸肌肉23次，最好每天都做,通常情况下，建议一周做健身3次以上，没必要每天都做健身，每次健身的时间只要1-2小时即可。

这个没有固定的时间要求，因为每个人的体质和身体状况都不一样。比如一个200斤的胖子和一个130斤标准体重的人的健身时间肯定是不一样的。通常情况下，建议一周做健身3次以上，没必要每天都做健身，每次健身的时间只要1-2小时即可。后期体型好的话健身的时间需要加长。

做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。

1。锻炼时间。初学者通常每周锻炼三次，隔天一次。对于初学者来说，一周锻炼三次以上或三次以下都没有什么好的效果。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；太多次肌肉疲劳过度，不利于肌肉生长。2.锻炼时间。这个练习刚开始的时候，一般每次需要1个小时左右。随着力量的增加，运动时间可适当增加，但不要超过2小时。动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼的最佳时间是上午10点和下午5点左右。但必须在睡前一小时完成训练，否则可能会影响睡眠。3.运动区。把腿部的锻炼作为全身肌肉增长的动力，很多健身爱好者往往忽略了腿部的锻炼，尤其是小腿肌肉的锻炼。对于你健身运动爱好者一定要注意全身肌肉的对称性。只有这样，她们才能发展出非常匀称、性感、挺拔的体型。同时，腿部的发育可以最大限度地分泌身体激素，从而促进全身肌肉的生长。

这个要看个人的体质和运动。一般最常用的健身运动分为三类:抗阻训练、有氧训练和柔韧性训练，可以增强身体的大小和力量，增强心肺功能和减脂，改变关节柔韧性，所以这三类健身，1.抗阻训练:抗阻训练次数为每周36天。初级培训师每周可以培训3次左右，高级培训师每周可以培训6次左右，训练时间控制在40分钟和60分钟。2.有氧训练:有氧运动分为中等强度和高强度，训练频率建议每周五次，每次至少30分钟，每周共150分钟。高强度训练频率建议每周三次，每次至少25分钟，每周最少75分钟，3.柔韧性训练:柔韧性训练就是肌肉拉伸。建议每周拉伸肌肉23次，最好每天都做，每次时间要控制在一分钟，分三组，每组20秒，或者分两组，每组30秒。