2.正确的做法是运动后做拉伸肌肉或按摩肌肉这样可以让乳酸快速排出,但是酸痛运动后并不是损伤，而是肌肉中的乳酸堆积过多,热敷:(1)热敷本身的作用可以缓解肌肉痉挛，促进炎症和血瘀的吸收,这样可以有效缓解肌肉酸痛,运动后肌肉疼痛是因为运动时产生大量乳酸肌肉,冷敷或者热敷无法缓解酸痛,运动后肌肉酸痛应使用热敷。
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1、练哑铃后 肌肉 酸痛用冷敷还是 热敷?1，冷敷，热敷都不用。都是用来应对肌肉伤害的。但是酸痛运动后并不是损伤，而是肌肉中的乳酸堆积过多。冷敷或者热敷无法缓解酸痛。2.正确的做法是运动后做拉伸肌肉或按摩肌肉这样可以让乳酸快速排出。或者自然休息，最多3天就能恢复。
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2、运动过后 肌肉 酸痛,应该冰敷还是 热敷运动后肌肉 酸痛应使用热敷。热敷: (1) 热敷本身的作用可以缓解肌肉痉挛，促进炎症和血瘀的吸收。该药热敷还可以使药物局部吸收，直达医院，使治疗更直接。(2) 热敷疗法在软组织损伤的治疗中起着重要的作用。热敷疗法可以扩张血管，改善局部血液循环，促进局部新陈代谢，有利于疾病的恢复。运动后肌肉疼痛是因为运动时产生大量乳酸肌肉。这时，热敷可以给皮肤通风换气，加快皮肤和肌肉血管的血液循环，扩张毛细血管，帮助身体排热，促进新陈代谢，使皮肤各部分得到营养，加快乳酸等代谢产物的清除。还能安神、放松全身肌肉组织，甚至还能起到一定的镇静、止痒、止痛、抗过敏的作用。
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3、运动后 肌肉 酸痛怎么处理?1。休息可以减缓肌肉 酸痛的现象，缓慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，消除肌肉 酸痛局部营养的供给和修复。2.感冒热敷疼痛部位早期冷敷可减少炎症渗出，缓解疼痛和肿胀。一般可以在48小时后服用热敷或洗热水澡，促进血液循环，加速炎症的吸收。3.放松双腿。我们可以坐在地上或床上，伸直双腿，双手紧握，然后用手上突出的关节慢慢按压大腿，方向是从大腿慢慢推向膝盖。用一定的力度重复这个动作。五分钟后，换方向，将按压点集中在酸痛点上，每个点按压1分钟。这样可以有效缓解肌肉 酸痛。4.静态拉伸牵伸的放松肌肉可以加速肌肉和拮抗肌的缓解有助于痉挛的恢复肌肉。在酸痛 part上做静态拉伸运动，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，重复，每天做几次这个拉伸运动，有助于缓解痉挛。
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