健身练腿后一周没力,不影响上半身的运动方法有哪些?

很多新手在训练初期不打算请教练，也想在最短的时间内练出肌肉，所以急功近利加大健身的强度,有很多方法练腿；我推荐一些不影响上半身的运动方法:卧位负重抬腿(就是把腿向前向上弯曲的器械)、俯卧弯曲(就是用重量把大腿弯曲)、坐腿弯曲(用重量把小腿拉伸),如果只做腿部训练，手臂会有无力的感觉,健身有氧热身后，按摩和充足的休息睡眠都是不可或缺的。

这个主要看你用什么动作来锻炼。腿部训练的动作一般像深蹲、负重深蹲、弓步等动作。如果只做腿部训练，手臂会有无力的感觉。这说明你的眼肌力量不够集中。运动时，建议先锻炼大肌肉群，达到对肌肉的控制后再训练其他动作。不要盲目的在网上学习别人的训练项目。因为有些项目并不是对每个人都可行，所以要针对个人制定运动计划。

是的，如果你在你选择的运动中负重深蹲。也可能是你的姿势不对。有很多方法练腿；我推荐一些不影响上半身的运动方法:卧位负重抬腿(就是把腿向前向上弯曲的器械)、俯卧弯曲(就是用重量把大腿弯曲)、坐腿弯曲(用重量把小腿拉伸)。这些动作不会太影响上身肌肉。

俗话说，没有金刚钻就不要从事瓷器工作。作为一个at 健身的新手，首先你得知道自己处于什么位置。说白了，你得知道你现在能吃多少碗饭。很多新手在训练初期不打算请教练，也想在最短的时间内练出肌肉，所以急功近利加大健身的强度。看到健身老鸟在用40kg的杠铃做深蹲，他们就想用60kg的杠铃试试，却不知道这不是一种正确的训练态度。过度训练不仅会促进肌肉。

首先讨论数量减少的问题。不算有氧热身时间，力量训练时间保持在1-1.5小时是可以接受的，以8~12RM为例，持续1.5小时的60~90秒组间休息不会算“太多”。如果超过这个范围，就必须考虑减重，否则会造成肌肉流失，外在表现是迅速、持续、实质性的体重减轻。其次，讨论原因，如果在合理的运动范围内仍有强烈的不适感，就要考虑训练增加肌肉耐力。日常训练中可以增加有氧训练增强心肺功能，增加15RM以上训练增强肌肉耐力，多做复合动作，最后，强调恢复和休息。健身有氧热身后，按摩和充足的休息睡眠都是不可或缺的，营养摄入是最重要的，一定要注意恢复和休息。