健身组数太多,怎么练?健身运动新常态

每组都筋疲力尽,(注:当然，训练量包括动作数量、每一个动作组数、每组数量、所用重量、组间休息时间等,).合理健身组数可以更好的刺激肌纤维,健身中的次数:每组在健身中的次数对不同的培养目标有不同的要求,但是不能用太多或者组数，导致训练过度,健身组数:健身组数是训练能力之一。

这个要看你的体重是否超标。一般来说，你应该以最大增长的1-5rm，增肌的6-12rm，减脂的15-20rm的重量来练习。每组都筋疲力尽。(但是对于新生，我们都说8-12rm，每组10次。)rm表示相对重量，8rm表示你最多能连续完成8次的重量，或者说你能连续完成8次的最大重量。

很简单。如果让你一次性完成2吨的目标，你觉得你能完成吗？如果你早上把今天所有的饭都吃了，你能吃吗？训练总量、负荷强度、训练密度都是身体感受刺激的关键。说白了，如果你的卧推能达到100斤，目标就是2吨。如果用80 kg做，负荷强度是80%。密度就是你行动的间隔有多长。既然不能一下子完成2吨的量，那就多做几组，一次20组100公斤，也能完成2吨的目标。在这种情况下，你会发现你根本完成不了后卧推。很简单，因为神经系统不可能多次释放最高的神经冲动来收集所有的肌纤维。这些力量训练侧重于短时间内的爆发。我们只在力竭前完成动作，一般人大概是6-12次。

很高兴回答这个问题。健身中的次数:每组在健身中的次数对不同的培养目标有不同的要求，我们用rm值来表示。rm值是在标准移动的情况下可以重复的次数，rm值大于12，有利于肌肉耐力的发展。rm值从6到12有利于肌肉纬度的发展，rm值小于例如，如果你想发展肌肉的纬度，在做双头弯曲时，选择一个允许你重复6 ~ 12次的重量来练习。健身组数:健身组数是训练能力之一，平时我们健身讲究的是逐渐超负荷的原则，所以训练能力是逐渐提高的。(注:当然，训练量包括动作数量、每一个动作组数、每组数量、所用重量、组间休息时间等，).合理健身 组数可以更好的刺激肌纤维。但是不能用太多或者组数，导致训练过度。