健身 维度 力量 rm,一文读懂!坚持运动的意义

久而久之，当然有一定的关系，就是如果你练的不是爆发力，但是绝对力量，你的肌肉维度一定会增加,01现在越来越多的人喜欢健身，健身，这是一项非常好的运动,健身是塑造身体的过程,能坚持下来的人健身，能02当我们去健身room健身看到教练给我们的健身plan，总有一个词被提到——RM值。

1三组人卧推训练10周，七组四次，四组八次，三组十二次。两组胸肌均有明显增长。但每组重复4次和8次者的/123，456，789-3/大于每组重复12次者。1RM最大卧推重量在12次组中与胸肌增加量维度呈正相关，而在第4组和第8组中不呈正相关。

可以做差异化训练。一次只能锻炼一个部位，哪个部位不足，单独拿出来锻炼。一个练习持续一个小时左右，做4到5个精选练习是可以的。组间休息时间30S左右。运动后可以喝点蛋白粉，但最好加点糖，在蛋白粉里加点豆浆一起喝，或者牛奶也可以，这样吸收率更高。饮食以少食多餐为主。每顿饭都应该摄入蛋白质和糖。一天6到8顿饭左右就很不错了。平均每两个小时一顿饭。

健身是塑造身体的过程。我们经常在健身里看到一些东西，就是RM值。我们来看看这个RM值是多少。01现在越来越多的人喜欢健身，健身，这是一项非常好的运动。健身不仅能塑造一个人的身体，还能磨炼一个人的意志。能坚持下来的人健身，能02当我们去健身 room 健身看到教练给我们的健身 plan，总有一个词被提到——RM值。

RM表示相对权重。比如10RM，指的是你最多可以连续完成10次的重量，或者你可以连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要作弊。一般来说，最大增长率是力量，体重1-5RM，增肌体重6-12RM，减脂体重15-20RM，每组消耗殆尽。

这个要分两层说。第一个是，理论上一般8以下的权重属于实践绝对力量，但是需要注意的是，你是这里说的第六个或者第七个人，你已经筋疲力尽了！而不是你是第八，还有继续的空间；其次，从实用的角度来说，根据我自己的经验，我只能从一侧推5kg，现在可以从一侧推50kg(自由站立卧推)。力量的成长其实是一个缓慢的过程，我没有刻意控制次数，只是坚持锻炼，同时时不时打打自己一个人完成不了的重量。久而久之，当然有一定的关系，就是如果你练的不是爆发力，但是绝对力量，你的肌肉维度一定会增加，所以建议大家不要太在意维度的问题，循序渐进。如果非要说组数，次数，那就直截了当了:用一个你只能推或举、蹲4到5次的重物，有控制地完成动作，而不是靠惯性，每个动作四组就够了。最后，你坚持！望采。