不去健身房吃增肌粉,如何吃肌酸?

如果不够，可以吃，但是要小心,④肌酸粉相当于人体内的肌酸，目前尚未发现副作用,增肌粉的主要成分是麦芽糊精 乳清蛋白,吃不吃跟你的饮食结构和运动量有关,我们学校投掷队吃肌酸，还可以买些健身饮料陪着吃,不需要服用增肌粉之类的补品,不需要投资蛋白粉或者增肌粉,①可以用增肌粉吃肌酸。

你教练的意思是蛋白质摄入过多，对肾脏的负担太重，对肾脏不好。吃不吃跟你的饮食结构和运动量有关。如果你每天摄入的蛋白质(食物)超过100克，就足够了。不需要服用增肌粉之类的补品。如果不够，可以吃，但是要小心。

肌肉的主要成分是蛋白质和水。如果你想让它成长，那你就得让它不断破坏(力量训练)——然后修复(补充蛋白质)。在力量训练中，训练会破坏肌纤维，补充蛋白质是用来补充受损的肌纤维。在补充的过程中，原有的肌纤维会逐渐变大，这是肌肉生长的基本原理。如果肌肉在恢复之前持续训练，只会起到相反的效果。所以力量训练和蛋白质补充是肌肉增长的关键点。增肌粉的主要成分是麦芽糊精 乳清蛋白。虽然里面有蛋白质，但比例最高也只有30%。其主要成分是碳水化合物(麦芽糊精)，蛋白质含量远不及蛋白粉。增肌粉最大的作用其实就是在力量训练后立刻缓解你的饥饿感，就像士力架一样。像你这个阶段，如果想增肌，完全可以调整饮食。增加鸡胸肉、蛋清、豆制品、乳制品中蛋白质的摄入。不需要投资蛋白粉或者增肌粉。有了这些钱，你还不如买训练器材。

①可以用增肌粉吃肌酸。我们学校投掷队吃肌酸，还可以买些健身饮料陪着吃，②肌酸一般在第一天20克左右的训练前后食用。每隔几周服用5克，③最好停用一段时间。如果长期使用，人体会对外来肌酸产生依赖，体内肌酸减少，④肌酸粉相当于人体内的肌酸，目前尚未发现副作用。