健身多长时间出型,瘦子运动能塑形吗?专家告诉你别只练上半身

再加上一般都有一个练习的平台期健身，所以我估计至少一年才会有效果,和你健身的努力程度，运动计划是否正确，饮食习惯有很大关系,不要只练上半身,做有氧运动热身,体型很重要,胖子一般有半年的时间，因为虽然胖子一般都有一定的肌肉群，但是皮脂含量高导致肌肉没有暴露出来，所以胖子觉得出型要靠有氧运动,而瘦子觉得出型取决于很多因素。

你需要每天坚持锻炼才能有好身材。一般45天左右就能有个好身材，效果明显。做有氧运动热身。这些练习的强度不会太大，但一定要在30分钟以上。早餐、午餐和晚餐非常重要。你应该经常吃，尤其是早餐。不要吃晚饭。少吃油炸食品。即使想吃，也可以安排油炸食物当午餐，因为早上肠胃是封闭的，晚餐因为吃饱了没有运动，很容易形成脂肪。豆类也可以吃，但不宜过量。高维生素食物和低脂肪食物可以让锻炼好身体更有效。

应该说还是因人而异。和你健身的努力程度，运动计划是否正确，饮食习惯有很大关系。三四个月就能有大的变化，慢的要半年多。这只是初步效果。如果说毕竟所谓明显难分，一个练了两年的和一个练了三年的是有区别的，但并不大。另外，你所谓的主要上半身训练其实是不正确的。做一些下肢的运动，尤其是深蹲，可以促进整个肌肉的增长。不要只练上半身。

一般就像上面哥们说的那样。体型很重要，胖子一般有半年的时间，因为虽然胖子一般都有一定的肌肉群，但是皮脂含量高导致肌肉没有暴露出来，所以胖子觉得出型要靠有氧运动。有氧很累，效果不显著，半年来一直很少。而瘦子觉得出型取决于很多因素！在不考虑体能的情况下，有三点很重要:吃饭，休息，练习！缺一不可，肌肉在运动中被破坏，在休息中被重组强化，食物是构成肌肉的燃料！只需要一个月就能塑型(只会让肌肉变得结实，不可能增肌)，至于肩部训练，我估计至少要一年，因为肩部容易损伤，不适合反复训练，否则会起反作用！再加上一般都有一个练习的平台期健身，所以我估计至少一年才会有效果。