健身后一坐下腰疼,仰卧起坐做完腰疼?说明你腰部肌肉力量不行

恢复正常后，每次活动前充分热身，避免再次受伤,仰卧起坐做完了腰疼，那么就说明腰部肌肉的力量不行，因为腰部肌肉和腹部肌肉是对抗性肌肉，如果腰部肌肉的力量达不到，腹部肌肉就无法运动,做仰卧起坐肯定会增加腰椎的重量,如果你坚持锻炼一到两周，然后做仰卧起坐，你可能不会感到腰部不适。

仰卧起坐做完了腰疼，那么就说明腰部肌肉的力量不行，因为腰部肌肉和腹部肌肉是对抗性肌肉，如果腰部肌肉的力量达不到，腹部肌肉就无法运动。停止做仰卧起坐。而是做90度弯弓练习。每天练到腰酸为止。如果你坚持锻炼一到两周，然后做仰卧起坐，你可能不会感到腰部不适。如果只是为了好玩，与其长时间做仰卧起坐，不如休息几天。

做仰卧起坐肯定会增加腰椎的重量。可以做操的时候，不用完全站起来，肩膀(肩胛骨)离开地面就可以了。这样可以有效保护腰椎。

这种情况是典型的运动后代谢不良引起的酸痛。主要是指你平时不运动，但是一下子做了很多活动，导致肌肉乳酸堆积。现在有两种方式，一种是洗热水澡，一种是按摩，可以促进血液循环，加速新陈代谢，帮助乳酸排泄。同时建议继续慢慢运动，量不要大，可以促进改善。运动前先做一些运动，舒展关节。运动后可以喝加盐、糖、醋的水，补充体力。

首先要确定腰痛的原因，是运动过度还是负荷过重？如果是过度运动，就要减少运动量；如果负荷太重，就要量力而行。另外，在软组织损伤恢复的过程中，要保持适当的活动，绝对的休息会使恢复时间变长——但一定要适度，感觉不适时要停止运动，恢复正常后，每次活动前充分热身，避免再次受伤。一般来说，受伤的部位容易复发。