塑型健身训练计划,我和你一样希望拥有健康和美好身心

如果一开始做不到，就分阶段增加,我觉得你应该每天睡前做100个俯卧撑，100个仰卧起坐，每周跑三五公里，平时参加一些体育活动，比如篮球，羽毛球,我几乎没有脂肪,我从部队回来了,我身高175，体重150斤,锻炼时间:第一次练习,健身如果房间里有新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1。

我从部队回来了。我身高175，体重150斤。我几乎没有脂肪。我觉得你应该每天睡前做100个俯卧撑，100个仰卧起坐，每周跑三五公里，平时参加一些体育活动，比如篮球，羽毛球。如果一开始做不到，就分阶段增加。比如一口气做50个俯卧撑，每天坚持。一周后，你可以做60个。没有必要减少你的饮食。坚持下来不容易。多吃低热量食物。坚持一个月，至少能瘦5斤。

健身如果房间里有新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1。锻炼时间:第一次练习。一般每次锻炼持续1小时左右。随着力量的增加，运动时间可适当增加，但不要超过2小时。动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼的最佳时间是上午10点和下午5点左右。但是一定要在睡前2/ 1小时完成-否则可能会影响入睡。2.锻炼次数:初学者一般每周锻炼三次，隔天一次。对于初学者来说，一周锻炼三次以上或三次以下都没有什么好的效果。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；太多次肌肉疲劳过度，不利于肌肉生长。3.运动组数:初学者第一周小负荷低强度开始，然后逐渐增加，最后每个部位坚持3-4个动作，每个动作3-4组。

你好:你现在的情况只是局部比较胖而已！其实你体重轻，在减脂的同时还需要增肌。