瘦人健身哑铃重量,哑铃锻炼法适合瘦人和肥人练习

3.以塑形为目的，适合用medium重量哑铃练习,我这里没有哑铃凳子，也没有健身房间,健身半年多,2.胖的人适合用小重量和多哑铃运动减脂,最好健身两个人在一起最好，尤其是瘦人，因为瘦人需要大的重量强的刺激来刺激肌肉,哑铃锻炼法是一套哑铃器械健身方法,1.瘦人练肌肉适合大重量和小哑铃的练习。

我感受最深的是前臂的动作，比如手臂的屈伸。做得很慢，很标准，顶点停顿3秒，十个一组。做了三组，就不酸了。最难的是侧举，不标准。太费力气了，而且只能做八个。我只能在胸肌疲劳的时候这样做。我这里没有哑铃凳子，也没有健身房间。

我也是瘦人，188，140斤左右，现在150左右。健身半年多。最好健身两个人在一起最好，尤其是瘦人，因为瘦人需要大的重量强的刺激来刺激肌肉。瘦不等于胖。胖是有氧加机械，瘦是最好的大/122如果两个人一起练，可以互相照顾，重量的水平自然就上去了。可以根据自己的情况制定健身计划。一般新人练习1天，休息1 -2天。针对性的训练最好练习一次。比如今天练二头肌，今天练二头肌专用2小时。俗话说，不管是专业运动还是业余运动，练3分吃7分都是一回事。练习后半小时内最好进入增肌饮食，面食，蛋白质。有条件的话可以买增肌粉，练习后半小时内喝。效果很好。其次，在平时的饮食中不要吃太多的垃圾食品。每天至少要吃4-5顿普通餐。运动量上去了，饭量就大了，可以自由进食了。自己练的话，如果是新人，最好两个人一起带。否则锻炼效果不大，容易受伤。

哑铃锻炼法是一套哑铃器械健身方法。对肥胖人群可以达到瘦人增肌、减脂、塑身的目的，健身 stages和健身 aims的锻炼方法不同。So 哑铃有哪些基本的锻炼原则？1.瘦人练肌肉适合大重量和小哑铃的练习，一般每组8-12RM的练习效果最好。2.胖的人适合用小重量和多哑铃运动减脂，一般每组50RM以上的练习效果最好。3.以塑形为目的，适合用medium重量哑铃练习，一般每组25-30RM效果最好。就这些了哑铃有哪些基本的锻炼原则。