健身一日三餐吃什么,坚持运动瘦身新方式

晚餐一根香蕉:一碗八宝粥 一碗鱼头豆腐汤 一棵生菜,加餐:一杯牛奶 一个鸡蛋,增肌一日三餐食谱早餐，水果牛奶麦片 煮鸡蛋 生菜,如果你想减肥，或者锻炼身体，那么我觉得你最好吃一顿营养健康的饭健身,如果你健身只是为了健身，那么我觉得，只要你在健身之后不吃东西，随便吃什么都可以，当然也不能暴饮暴食8分钟。

主要看你想达到什么目的。如果你健身只是为了健身，那么我觉得，只要你在健身之后不吃东西，随便吃什么都可以，当然也不能暴饮暴食8分钟。如果你想减肥，或者锻炼身体，那么我觉得你最好吃一顿营养健康的饭健身。

饮食要制定健身减肥。营养搭配，荤素搭配，营养均衡，才能健康减肥。早餐要吃得饱，主要可以选择鸡蛋饼、面包、粥、牛奶、面条、鸡蛋。午餐要吃好，可以以米饭为主，蔬菜可以素食，少吃猪肉、鸡肉、鱼肉、牛羊肉，少吃油腻，少吃高热量的油炸食品，清淡；晚饭可以吃一个馒头，一碗粥，一些素菜，多吃蔬菜水果，多喝水，晚上少吃，睡前不要吃。

早餐米饭，馒头，糙米。午餐吃小米、玉米和土豆。晚餐吃豆子，燕麦。首先你要知道三种必需营养素的摄入比例，而不是乱吃。建议蛋白质、碳水化合物、脂肪的合理比例为4:3:3，这是最科学的增肌餐吃法。再者，你需要合理管理每天的热量摄入。对于瘦人来说，每天的热量摄入需要增加15%到20%左右，才能为肌肉生长提供足够的营养。增肌一日三餐食谱早餐，水果牛奶麦片 煮鸡蛋 生菜。两片全麦面包 一根香蕉 一份西兰花。煮玉米 一个煎蛋 一颗紫甘蓝。加餐:一个煮鸡蛋 一杯酸奶。午餐:一碗米饭 一条蒸鱼 蒸茄子。一份清蒸紫薯 一份瘦肉炒豌豆 一份鸡胸肉炒胡萝卜。一份水煮土豆 西红柿炒牛肉 生菜炒鸡胸肉。意大利面 凉拌胡萝卜丝 蘑菇炒鸡胸肉。晚餐一根香蕉:一碗八宝粥 一碗鱼头豆腐汤 一棵生菜。南瓜粥 一个西兰花炒番茄 一碗紫菜豆腐汤。加餐:一杯牛奶 一个鸡蛋

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