为了避免过多的脂肪摄入，我们应该保持清淡、低油、低盐的饮食，少吃油炸食品,然后回答你的饮食问题,这些是食物补充剂,健身的话，一天最好吃6-7餐，两餐之间间隔3小时左右,改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃,2.三要素合理分配营养可以保持身体的代谢循环水平，有助于增肌,其次健身要有规律，每周固定4到5次。
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1、 健身一天三餐 食谱你好，这位朋友。健身的话，一天最好吃6-7餐，两餐之间间隔3小时左右。每次不要吃太多，就是少吃多餐。第一餐是早上7:00六个蛋清，2-3个蛋黄，燕麦片，水果，两片全麦面包。第二餐是上午10点，蛋白质饮料和碳水化合物饮料，面包和水果。第三顿饭是下午1点鸡胸肉0.5斤，米饭和蔬菜。第四节训练课前，下午3:30蛋白质和碳水化合物饮料。第五餐是晚上6点和7点，如果之前蛋白质摄入不足，调整后会增肌更多。肌肉的新陈代谢非常活跃。随着肌肉的增加，你摄入的热量会比以前多，有助于减脂。
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2、穷人增肌 食谱一日三餐是什么?穷人增肌食谱一日三餐如下:早餐:一个煎蛋 一杯牛奶/豆浆 一把樱桃番茄 一碗小米粥/一份水煮玉米午餐:一碗白米饭 一根水煮胡萝卜配西兰花 一份炸鸡胸肉/煎牛肉 一碗豆腐木耳汤/10餐后:一勺蛋白粉/一杯牛奶 2片全麦面包晚餐:一碗杂粮饭 一条蒸鱼/一增加热量摄入。增肌期间，身体的热量输出会增加。我们应该适当增加热量的摄入，比平时增加300-400卡路里的热量，让肌肉吸收足够的能量进行生长。我们可以在训练前后适当补充食物，补充一些水分和蛋白质。此时肌肉生长效率最高，脂肪堆积率相对较低。2.三要素合理分配营养可以保持身体的代谢循环水平，有助于增肌。增肌期间，碳水化合物:蛋白质:脂肪的比例是5: 3: 2，这是科学的。为了避免过多的脂肪摄入，我们应该保持清淡、低油、低盐的饮食，少吃油炸食品。
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3、 健身期间吃什么说说我自己的经历。首先，作息要规律，包括睡眠时间、饮食等。其次健身要有规律，每周固定4到5次。然后回答你的饮食问题。如果需要减脂，建议早上空腹慢跑或跳绳10分钟，然后吃早餐。早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋。适合中午大量补充蛋白质。建议吃牛肉和蔬菜。米饭取决于你的食量和体脂。晚餐不建议多吃肉，具体情况因人而异。或者下午饿了可以加餐，比如两片全麦面包，一杯牛奶。改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃。这些是食物补充剂。想专业练，需要蛋白粉补充蛋白质。
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