健身增肌晚餐吃鸡蛋,健身运动量大可适当吃几个鸡蛋蛋清

但是整个鸡蛋最多两个，多出来的可以吃鸡蛋白，可以补充更多的优质蛋白质，减少因多吃蛋黄而摄入过多的热量,如果运动强度大，肌肉短痛，可以适当多吃几个鸡蛋,专业健身一天吃70.80个蛋清，有的甚至更多,早餐很好吃，中餐是给人吃的,早上吃鸡蛋可以补充蛋白质，晚上健身吃完鸡蛋补充蛋白质效果更好。

早上吃鸡蛋可以补充蛋白质，晚上健身吃完鸡蛋补充蛋白质效果更好。一般运动后身体消耗的热量比较多，尤其是力量训练后，吃鸡蛋可以很快被身体吸收，从而达到更好的效果。你要根据自己的运动强度和量来决定吃多少鸡蛋。如果运动强度大，肌肉短痛，可以适当多吃几个鸡蛋。但是整个鸡蛋最多两个，多出来的可以吃鸡蛋白，可以补充更多的优质蛋白质，减少因多吃蛋黄而摄入过多的热量。

练完再吃。多吃点，第二天早上再吃。不过还是要看有没有坚持健身。经过练习，蛋清是食物，不需要当药吃。专业健身一天吃70.80个蛋清，有的甚至更多。一天三次，每次五到十片。睡觉前吃东西很有效，睡觉时是最长的肌肉。不用担心长胖，因为蛋清是蛋白质，不是脂肪，所以不会长胖。你身高185，体重90斤，现在不应该有太多脂肪。多做有氧运动就行了，然后慢慢练肌肉。练肌肉有点胖。延伸资料:蛋清是指包裹在蛋黄周围，由蛋白质组成的透明胶状物质。所以也叫蛋清，与蛋黄相对。蛋白质受热会凝固成白色固体，故名。蛋白质和哺乳动物的羊水一样，具有防震、保湿、保护的作用。如果用高速打蛋器搅拌蛋白，会出现像海绵一样的泡沫状和弹性，这是做蛋糕的第一步。

其实最好的锻炼时间是下午3点到5点。事实上，晚上锻炼对人的健康有害，中医认为，晚上最好休息，晚上强行进行体力活动是违背自然规律的。不仅起不到健身的作用，反而有害，吃起来还很精致，早餐很好吃，中餐是给人吃的。