健身一天一练吃什么好,健身操需要吃蛋白质和蔬菜水果

然后配合一些新鲜的蔬菜水果，也可以适当吃一些炒菜，但是不要放太多油,毕竟你早餐已经吃过坚果了，基本上一天身体所需脂肪已经达标了,健身三分练七分吃，所以饮食很重要,健身多餐少吃很重要，但是很多人时间不够，所以建议是一天四餐,平时可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头,健身肌肉训练应该吃蛋白质。

健身三分练七分吃，所以饮食很重要。健身多餐少吃很重要，但是很多人时间不够，所以建议是一天四餐。补充蛋白质和碳水化合物很重要。早上:燕麦片面包 2-3个煮鸡蛋。最好喝牛奶或者豆浆。如果你有鸡肉，你可以和面包片一起吃。中午:米饭300克，土豆100克，水煮牛肉150克。运动后半小时:4个煮鸡蛋，一片燕麦面包，一根香蕉。晚餐:米饭250g，土豆100g，鸡肉100g。不懂再问我。

早餐适合吃一些容易消耗和吸收的食物。平时可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，配一个馒头。基本上还可以。有条件的人早餐可以吃几个坚果。虽然脂肪比较多，但是他们早上吃点脂肪也没关系。午饭最好吃点瘦肉。鸡胸肉，牛肉，鱼虾都可以。然后配合一些新鲜的蔬菜水果，也可以适当吃一些炒菜，但是不要放太多油。毕竟你早餐已经吃过坚果了，基本上一天身体所需脂肪已经达标了。所以中午要少吃肥肉，多吃蔬菜水果，吃一些适量的主食，比如米饭、面条、馒头。

健身肌肉训练应该吃蛋白质。以下食物富含蛋白质:1，鸡蛋:鸡蛋在蛋白质食物中排名第一，所含的蛋白质最能满足人体对蛋白质的需求，容易被吸收分解成氨基酸，作为肌肉生长的原料。2.瘦牛肉:饱和脂肪摄入过少会损害睾丸激素和胰岛样生长因子等激素的水平，它们有助于增长肌肉，所以瘦牛肉中含有的饱和脂肪可以帮助肌肉增长，3.三文鱼:三文鱼富含蛋白质和omega -3脂肪酸。除了蛋白质可以帮助肌肉生长，Omega -3脂肪酸是一种健康的脂肪，可以消肿止痛，帮助肌肉修复，资料:健身是体育运动的一种，比如各种徒手健美操、艺术体操、健美操以及各种自我抵抗的动作。体操可以增强力量、柔韧性、耐力、协调性和控制身体各部分的能力，从而使身体强壮，如果你想缓解压力，每周至少锻炼三次。