182健身体重,健身房内如何保持体重?

如果健身不好，容易导致虚胖，肌肉含量也不会有增加,每周一、三、五、六去健身房间,身高方面，150kg左右最好,这期间你还需要配置自己量身定制的体能练习，需要做健身，增加肌肉含量,体重最新的，常用的指针是BodyMassIndex(身体质量指数)的计算方法:体重(kg)除以身高(米)的平方，理想值是22。

想要增加肌肉含量，首先要注意控制饮食。在饮食方面，你需要吃脂肪和蛋白质含量高的食物。平时可以适量吃点牛奶、瘦肉、蛋黄、深海鱼。这些食物富含蛋白质。这期间要尽可能的注意。吃食物时，可以适量吃瘦肉，尤其是红肉和动物肝脏。这些食物对增加肌肉含量有非常好的辅助作用。这期间你还需要配置自己量身定制的体能练习，需要做健身，增加肌肉含量。如果健身不好，容易导致虚胖，肌肉含量也不会有增加。

身高方面，150kg左右最好。体重最新的，常用的指针是BodyMassIndex(身体质量指数)的计算方法:体重 (kg)除以身高(米)的平方，理想值是22。

减肥:最好的方法是每天坚持走几公里，睡前做50个仰卧起坐(可以逐渐增加)；力量:建议从最基础的俯卧撑开始，然后辅助举哑铃；协调性:建议练习游泳(虽然可能比较辛苦，但是绝对牛逼，但是要小心自己的腰)；训练时间要安排在早、中、晚；最重要的是坚持。

最简单的减肥方法就是有氧运动。可以先做半个小时的无氧运动，比如硬拉、卧推、深蹲、引体向上等等，然后做半个小时的有氧运动，比如慢跑、骑自行车等。重要的是坚持下去，同时，少吃油炸、甜食、米饭、脂肪等碳水化合物。我就是干这个的，一周三到四次可以瘦2-3斤。让我给你列个清单，每周一、三、五、六去健身房间。先做四个深蹲，四个硬拉，四个卧推，这些都是最能消耗能量的，同时也是臀部、背部、胸部所能达到的最大负荷。组间休息时间不要超过2分钟，做完这三个无氧运动，再去有氧区做40分钟。随意选择跑步机或者动感单车(推荐跑步机)，小心穿跑鞋。