健身男性胸围,健身会上瘾胸围比臀围大4cm

我一开始也很瘦，胸围87，健身一年多，现在103,腰围比胸围小20cm,健身会上瘾,臀围比胸围大4cm,男性标准三围胸围=身高X0.48腰围=身高X0.47臀围=身高X0.51上下半身比例:以肚脐为界，上下半身比例应为5比8，符合“黄金分割”定律,胸围:从胸部上方沿腋下测量胸围，应该是身高的一半。

胸围包括几个部分。第一个是胸大肌，第二个是背阔肌，第三个是腋下的肌肉，第三个可以把你的身材变成倒三角形。你穿t恤会很帅。这三组肌肉的锻炼，动作也不一样。建议有条件的可以去健身 room。缺钱就咬咬牙买一副哑铃。注意是一双，重量刚好够你手臂直平。胸大肌可以练习俯卧撑，可以用手机app，手机放在地上用嘴数。挺不道德的哈哈。但它会为你制定详细的计划，按时提醒你。如果使用哑铃，在长凳上推或者平举。背阔肌和腋下那组会练哑铃飞鸟。记住，每天坚持，你会看到效果的。当你有一点点成功的时候，你会有很大的成就感。健身会上瘾。要把每一个动作都变成无氧运动，下一个根本停不下来。举50、60个重物是长不出肌肉的。多吃蛋白质食物，如果天生偏瘦，就要加强饮食。当然要搭配有植物纤维的食物。不然身体会有问题。

如果你在健身室，你要严格按照教练的计划练习。胸部训练主要有几个动作:杠铃平推(中胸)、哑铃平推、杠铃上翘(上胸)、哑铃飞鸟、杠铃下翘(下胸)。其实练胸还有很多动作，可以找教练指导。每个动作4组左右，每8-12个。我一开始也很瘦，胸围 87，健身一年多，现在103。我挺满意的。

男性标准三围胸围=身高X0.48腰围=身高X0.47臀围=身高X0.51上下半身比例:以肚脐为界，上下半身比例应为5比8，符合“黄金分割”定律。胸围:从胸部上方沿腋下测量胸围，应该是身高的一半，腰围:一般情况下，测量腰部最细的地方。腰围比胸围小20cm，臀围:身体前方的耻骨与臀部最大处平行。臀围比胸围大4cm，腿围:在大腿的最上部，在臀部折叠线的下面。大腿围比腰围小10cm，腿围:在小腿最丰满的部位。小腿围比大腿围小20cm，脚围:在脚脖子最细的地方。颈围小一点，腿围小10cm，上臂围:肩关节和肘关节之间的中间部分。上臂围等于大腿围的一半，围度:在脖子中间最细的地方。颈围等于小腿围，肩宽:两肩之间的距离。肩宽等于-0的一半/减4cm。