每天都要进行一次全身力量训练，持续一个小时左右,我觉得各种运动都有，比如跑步机，健身操等,从我个人经验来看，运动是减脂的充要条件,然后根据自己的体脂来判断分配比例，结合身体各部位的塑形要求，比如腰背部脂肪多，可以通过跑步来做健美操，或者有老师带减脂,健身减肥更科学合理有效,建议你去健身房间锻炼。
从我个人经验来看，运动是减脂的充要条件。我一开始是为了减肥才开始运动的。现在每次锻炼至少60分钟，强度根据自己的情况逐渐加大。我每周至少锻炼四次，前六个月基本能做到每周五到六次。我觉得各种运动都有，比如跑步机，健身操等。，主要是不停的运动。除了运动的强度和频率，饮食控制也是必不可少的一部分。我把主食减少了一半，副食里的肉类摄入量减少了四分之三以上(其实前六个月每个月不超过两根排骨)，少吃油腻的菜，多吃沙拉菜，少吃水果，多吃黄瓜和西红柿。坚持了六个月，一个月瘦了5斤。
首先，区分有氧和无氧运动的效果。有氧运动更容易消耗身体热量，也就是我们通常所说的热量。无氧运动更容易强化肌纤维，是增肌的重要途径。然后根据自己的体脂来判断分配比例，结合身体各部位的塑形要求，比如腰背部脂肪多，可以通过跑步来做健美操，或者有老师带减脂。然后通过腰背提拉运动，加速肌肉生成，脂肪含量减少到一定程度，肌肉线条自然凸显。
根据你的身高，你的标准体重是75KG，所以你现在需要减40斤。这是一个漫长的过程。希望你做好心理准备。健身减肥更科学合理有效。建议你去健身房间锻炼。锻炼的一般原则是这样的。每天都要进行一次全身力量训练，持续一个小时左右。中间最好不要休息。轮流锻炼这五大部位:胸、腿、背、肩、腹。一个小时后，可以去快步走了。你的体重不适合跑步，对膝关节来说正好。
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