人瘦健身会更瘦吗,瘦弱者宜做有氧运动每分钟130至160次

你在跑步的过程中锻炼你的肌肉，所以你的肌肉会增长,实践证明，瘦弱者宜做适量的有氧运动(每分钟130~160次之间)，器械重量宜为中等负荷(最大肌力的50%~80%),这个看个人体质,一般跑步消耗的是脂肪，也就是跑步的时候你瘦了,)如果你已经很瘦了，没有多少脂肪，跑步会给你肌肉，但你会变得更强壮。

这个看个人体质。一般跑步消耗的是脂肪，也就是跑步的时候你瘦了。确实如此。你在跑步的过程中锻炼你的肌肉，所以你的肌肉会增长。通俗地说，跑步可以把脂肪变成肌肉(不是脂肪变成肌肉，而是脂肪消耗肌肉来生长。)如果你已经很瘦了，没有多少脂肪，跑步会给你肌肉，但你会变得更强壮。4L跑可以锻炼的肌肉有很多，不仅仅是腿部的肌肉。小腿我就不说了，还有腹肌(小腹)、斜方肌、三角肌等等。

运动量的合理安排运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，瘦弱者宜做适量的有氧运动(每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量宜为中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)，可以每周练习三次(隔天一次)，每次一至一个半小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组，做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。