个子很瘦健身吃什么,一天三餐不要超过20分钟

你现在不用吃蛋白粉了,当然这个需要慢慢添加，差不多两三个月一次，有条件的话一天六餐,但是不要在训练后马上吃东西，至少每20分钟吃一次,水煮餐都是不适合瘦子增肌的低脂食物,如果真的需要什么补充，可以增肌粉,平时要少吃多吃,3.想吃什么就吃什么，不要只为了“必需品”而吃。

你现在不用吃蛋白粉了。最重要的是你的碳水化合物摄入量。如果真的需要什么补充，可以增肌粉。正常吃三餐，每顿都饱，然后额外加一两顿。详细资料网上有，但是不要学那种煮饭。现在需要长肉才能保证每日热量过剩。水煮餐都是不适合瘦子增肌的低脂食物。就按照正常的家常菜，就是多吃一两顿。当然这个需要慢慢添加，差不多两三个月一次，有条件的话一天六餐。

1。适当运动，才能增加食欲。2.少吃多餐而不是增加每餐的量。选择营养丰富的食物，即富含维生素、矿物质和热量的食物。你体重不足是因为你不能获得身体所需的所有维生素和矿物质，尤其是铁。你必须吃大量高营养、低胆固醇和不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂奶制品、水果、蔬菜和豆类，辅以高热量食物和高脂肪食物。3.想吃什么就吃什么，不要只为了“必需品”而吃。不要只吃甜点，要多吃一些常见的食物，比如芝麻饼、奶酪、葡萄干面包、奶油之类的。只要适合你的口味，不管是嚼的，吸的，凉的，热的，奶油的，只要你喜欢，尽情享受。4.吃高热量食物的秘密。脱脂奶粉加果汁，三明治加黄油加肉末，炸排骨加两大勺奶油，都能摄入更多热量。也可以选择高热量的食物和低热量的食物搭配，比如玉米饼配咖啡或者茶。

训练前多吃碳水化合物，如面包、面条等，可以增加体内的能量积累，保证训练时的能量供应。训练后要多吃蛋白质食物和水果，中和肌肉中的乳酸堆积，帮助恢复，平时要少吃多吃。训练后两小时，生长激素和蛋白质的吸收同时达到高峰，睡眠时生长激素再次分泌，所以训练后和睡前都要补充蛋白质。训练后吃蛋白质:在训练后的30 ~ 90分钟，蛋白质的需求量达到高峰，此时补充蛋白质效果最好，但是不要在训练后马上吃东西，至少每20分钟吃一次。