健身练下胸,建议区块练习者选择负荷较大训练动作

因此，建议“区块练习者”的健身选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷较大的训练动作，并以俯卧撑作为训练前的热身,但是东明健身个人小贴士如果你一般的训练是把下胸安排到最后一次训练，一旦安排到第一次训练，你会立刻发现下胸明显的增长,也就是说，如果你想加强下胸的训练，那么首先要做的就是训练练下胸部动作，比如下斜杠铃卧推。

练下胸肌，要采用高调俯卧撑，也就是手高脚低的俯卧撑！俯卧撑锻炼不同部位的方式不同:一般俯卧撑:主要锻炼整个胸肌，手低脚高的俯卧撑；主要锻炼上胸肌和手的窄距离俯卧撑；主要锻炼胸肌内侧，也就是双手缝在胸肌中间的宽距离俯卧撑；主要是锻炼胸肌外侧手高脚低的俯卧撑；下胸肌锻炼俯卧撑的正确方法是:两臂分开，略宽于肩部；双脚着地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后将手肘向两侧分开，慢慢放低身体，直到上身紧贴地面，稍作停顿，然后控制降低；当肘部几乎伸直时，立即做下一个动作。随着力量的增加，可以把脚放在台阶上，提高难度。由于俯卧撑是以自重为阻力的力量训练，强度不够。因此，建议“区块练习者”的健身选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷较大的训练动作，并以俯卧撑作为训练前的热身。另外，建议女生多做俯卧撑，对塑造胸部曲线，去除上臂后面的赘肉很有帮助。女性力量通常不足，可以膝盖着地练习，动作难度可以降低。

大部分胸肌训练项目都是从平板卧推开始的，但是当你想加强特定部位的训练时，应该优先考虑在你力量和精力旺盛的时候进行训练。也就是说，如果你想加强下胸的训练，那么首先要做的就是训练练下胸部动作，比如下斜杠铃卧推，但是东明健身个人小贴士如果你一般的训练是把下胸安排到最后一次训练，一旦安排到第一次训练，你会立刻发现下胸明显的增长。所以可以得出结论，如果你想强化某一部分，那就先训练，一旦你把它放在第一个训练顺序中，那么就不要担心选择比你平时训练更重的负荷和更低的次数。如果平时每组下胸用10次，现在可以增加重量，然后每组做6-8次，不要小看这种训练项目会给肌肉带来更有效的刺激。