腿部健身计划,深蹲时可将杠铃压在脖子后面斜方肌上

由于练习时整个上半身压力很大，也可以从腿部到练习时进行力量练习，将杠铃从深蹲架上提起，将杠铃压在脖子后面的斜方肌上，然后屈膝深蹲，直到大腿后侧接触小腿后再伸膝站起来,但不能直接提高腿部到上肢的力量传递能力,练习时，坐在抬腿上，坐好后调整座椅直到大腿紧贴胸部，然后伸膝斜向上推踏板，直到双腿伸直再屈膝恢复,深蹲是一种很好的增加腿部力量的训练方法,可以刺激你的整个腿部和臀部肌肉。

1。负重深蹲，深蹲是一种很好的增加腿部力量的训练方法。可以刺激你的整个腿部和臀部肌肉，由于练习时整个上半身压力很大，也可以从腿部到练习时进行力量练习，将杠铃从深蹲架上提起，将杠铃压在脖子后面的斜方肌上，然后屈膝深蹲，直到大腿后侧接触小腿后再伸膝站起来。整个过程中，双脚分开与肩同宽，双脚脚尖呈30度，上身保持直立，2.半蹲:模拟拳击最有效的动作。拳击是用适度的膝盖来完成的，类似于半蹲，而半深蹲对提高核心力量的作用有限，主要是把深蹲练习的核心力量转化为出拳的专项力量。半蹲和深蹲差不多，但是当你下蹲到大腿水平和地面水平时，你伸展膝盖，站起来，3.抬腿:提高核心力量的有效动作。因为不受上肢承重能力的限制，不如深蹲提高极限力量，但不能直接提高腿部到上肢的力量传递能力。练习时，坐在抬腿上，坐好后调整座椅直到大腿紧贴胸部，然后伸膝斜向上推踏板，直到双腿伸直再屈膝恢复。