不用健身器材锻炼,俯卧撑和倒立挺胸收腹抬头挺胸

俯卧撑不需要做的很快，也不需要做的太多,楼主不知道位置,练习时要注意挺胸收腹，不能弯腰驼背，保持上半身直立,这时候你全身要挺直，上身要慢慢前倾,二头肌:用引体向上锻炼，也可以练背阔肌,一般不需要刻意锻炼,general锻炼armdu不用健身器材，我平时做俯卧撑和倒立俯卧撑。

general锻炼armdu不用健身器材，我平时做俯卧撑和倒立俯卧撑。我做俯卧撑的时候采取的是抱膝宽和双手抱膝的姿势，这样锻炼手臂的肌肉程度也是不一样的。一般来说，每个姿势我做20次。为了更好的锻炼手臂，我会采取单手单脚俯卧撑，也就是左手右脚俯卧撑，然后右手左脚俯卧撑，这样在一条平行线上做俯卧撑锻炼手臂。我还会做倒立的俯卧撑，这样手臂会更有力，倒立也可以锻炼背部肌肉。

首先，手臂主要包括三块肌肉:前臂肌肉、肱二头肌和肱三头肌。楼主不知道位置。你可以摆动它找到它。手臂:不是很重要的肌肉，负责手指力量。一般不需要刻意锻炼。如果想前臂粗一点，就用手指做俯卧撑，也就是手掌不着地，十个手指着地的俯卧撑。二头肌:用引体向上锻炼，也可以练背阔肌。如果主要想练第二头，可以用反手。当然，标准引体向上需要正手，考试一般也需要正手。这取决于你的选择。肱三头肌:双杠上的俯卧撑或手臂屈伸。这两个动作也可以用来训练胸大肌。弯曲和伸展手臂更难。俯卧撑不需要做的很快，也不需要做的太多。关键是姿势标准。

男性也塑造静态练习塑造男性良好的“曲线”静态练习——平时胸部的俯卧撑就是动态练习。你听说过静态俯卧撑吗？首先，面向墙壁站立，双臂平举向前，指尖轻轻触碰墙壁，这时候你全身要挺直，上身要慢慢前倾。然后，用手掌托住墙壁，指尖要朝上，男人也练塑形静来塑造男人的好“曲线”，让手慢慢弯曲，让上臂与小臂成90度角，上半身用力紧贴墙壁。双臂要保持手肘弯曲，但切记不要让身体靠在墙上，让胸大肌极度紧绷，保持这个姿势8 ~ 10秒左右再慢慢放松，静态锻炼——颈脚自然分开，双手十指叠放在脑后，然后缓慢稳定地向前按压头部。男人也练习塑造男人的好“曲线”，此时颈部要给予适当的阻力，不要让双手把头压得太低，保持这个姿势8 ~ 10秒。练习时要注意挺胸收腹，不能弯腰驼背，保持上半身直立。