综合考虑，慢跑健身如果平时能早起还是很不错的,早起的时候，第一次做20个俯卧撑,8:00早餐，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，两片面包，12:00午餐一杯橙汁，主食150g，红肉200g，蔬菜200g，12:00加餐水果适量。
1、20岁男生求 健身方法综合考虑，慢跑健身如果平时能早起还是很不错的。早起的时候，第一次做20个俯卧撑。具体输入因人而异。一般肌肉感觉有点酸，然后坐起来，开始大概20到30，然后洗漱刷牙，跑完步吃早饭。
2、20岁男求 健身饮食计划8:00早餐，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，两片面包，12: 00午餐一杯橙汁，主食150g，红肉200g，蔬菜200g，12:00加餐水果适量。适量的维生素和矿物质，多喝水。
3、20岁大学男生如何 健身,紧实肌肉你可以给自己做一个长远的规划。一般半年以上。记住，最重要的是坚持。而不是每次练的有多努力。既然你不喜欢运动。建议你在日常的学习生活中，抓住任何机会进行锻炼。比如多爬楼梯。吃完饭选择距离更远的去上课。等等。但是，话说回来。如果你想收紧肌肉，你最好坚持锻炼。篮球是个不错的选择。有条件的话推荐游泳。最有利于全身肌肉的对称，最后是食物。多吃高蛋白食物。推荐鱼、蛋、牛肉。对肌肉生长有好处。
4、本人男20岁183公分55公斤特别瘦弱求一份 健身计划太薄了。
5、本人男,20岁,170身高,51KG, 健身已有一年,但是不是很频繁的 健身,腹肌与...你需要增肌。训练时多做无氧训练，99%的初学者不知道无氧和有氧的区别。健身房间里的绝大多数人，包括跟教练练习的人，都在做有氧器械训练，所以你会发现长肌肉很难。比如赛跑是无氧运动，健身慢跑是有氧运动，单独锻炼感觉，两者有什么区别？看运动速度和身体重复次数。结合你的日常训练，除了第一个月的练习，是不是很难达到赛车的强度？从现在开始，调整自己的运动方式，即使不需要额外的运动补充，也会有很好的运动效果。
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