健身后水分需求,运动前后需要补充水分

2.水的成分可以自己补充,它们会水分推动肌肉，使身体保持合成代谢状态,喝水过多，大量水分进入血液，使血容量增加，心脏负担加重，降低人体渗透压，影响水分代谢，减慢水分的吸收速度,人体75%是水分,当身体缺水时，水分会离开肌肉细胞，使身体进入肌肉流失的状态,运动前后都需要补充水分。

1、 健身时每天需要喝多少水?

每天摄入不足水分会阻碍肌肉的生长。那么喝多少才算够呢？人体75%是水分。当身体缺水时，水分会离开肌肉细胞，使身体进入肌肉流失的状态。研究发现，即使轻微脱水也会降低肌肉力量。实际上，肌酸和谷氨酸是通过用水分填充肌肉来起作用的。它们会水分推动肌肉，使身体保持合成代谢状态。确保每天摄入3.8升水。

2、运动前后对水的 需求量?运动后喝水的重要性?

1。运动前后都需要补充水分。但是要注意补水的方法。2.运动补水最重要的原则是少量多次，运动前、中、后要均匀分布。运动前半小时喝300-500毫升水。这对于保持运动中的水分平衡非常重要，但很多人会忽略这一点。运动过程中，每15 ~ 20分钟应补充120 ml ~ 240 ml水。运动后，人应该或多或少会瘦下来。这个时候，他们应该喝不少于失去重量的水。但要在运动后15-20分钟喝，每次不要超过600ml。3.运动喝水很有讲究，运动饮料是第一位的。运动饮料不仅含有人体运动后需要补充的糖分、无机盐和维生素，而且其液体的渗透压符合人体细胞的需要，能以最快的速度为身体补充水分，同时补充钙、钠、钾、镁等矿物质营养，防止电解质紊乱。此外，还可以喝一种与人体血浆渗透压相等的溶液，即等渗溶液，即5%糖水或0.9%盐水，糖水最好选择葡萄糖和果糖。

3、夏季大量运动后应喝什么来补充 水分?为什么?

1，应少量多次，每次100ml为宜。喝水过多，大量水分进入血液，使血容量增加，心脏负担加重，降低人体渗透压，影响水分代谢，减慢水分的吸收速度。再者，饮酒过多，排泄过多，使大量盐分流失，破坏血液中的盐平衡，容易增加身体的疲劳，引起肌肉痉挛。2.水的成分可以自己补充。一般运动前可按以下配方准备水饮料:每1000ml冷开水加入盐4g、葡萄糖100g、橙汁150ml。这样既补充了水分，又补充了盐、葡萄糖、维生素，从而平衡体内的水盐代谢。3.剧烈运动时或运动后，不宜喝冷饮，冷饮会对胃肠血管产生冷刺激，引起血管突然收缩，胃痉挛、胃痛。长此以往，这会导致慢性胃病；再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管扩张，突然受到寒冷刺激，容易引起咽喉炎症和咳嗽。

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