如果是二次减肥,请在恢复后进行健美锻炼,单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性疾病引起的,2.运动:考虑到成本最低,效果最好,不建议去健身房间,因为消瘦可分为单纯性消瘦和继发性消瘦,瘦人做健美运动时,首先要搞清楚自己属于哪种浪费。

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瘦人做健美运动时,首先要搞清楚自己属于哪种浪费。因为消瘦可分为单纯性消瘦和继发性消瘦。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性疾病引起的。如果是二次减肥,请在恢复后进行健美锻炼。如果是单纯的减肥,在健美运动中要特别注意以下几个问题。合理安排运动量是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,瘦弱者宜做适量的有氧运动(每分钟130 ~ 160次之间),器械重量宜为中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)。可以每周练习三次(隔天一次),每次一至一个半小时。每次练习8 ~ 10个动作,每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩,稍微停顿,慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右,组间间隔20 ~ 60秒,每个动作间隔1 ~ 2分钟。

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1。吃什么:少吃多餐,少吃肉,少吃油腻食物,多吃新鲜水果蔬菜,千万不要吃宵夜,2.运动:考虑到成本最低,效果最好,不建议去健身房间。每天必须坚持有氧运动1小时以上,最好是逐渐增加运动量。不建议进行高强度低强度的持续性运动,3.合理的作息习惯:睡眠每天不应少于6小时,多于8小时。千万不要熬夜,不建议晚上23点以后睡觉。4.最重要的一点:坚持很重要。


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