我19岁开始健身,我建议你一天做上半身运动三天练下半身

所以我建议你一天做上半身运动，第二天做下半身运动,练一段时间，可以练出一身肌肉，但不代表身体健康,和我以前一样，你身体素质差,运动只能长期有健身的效果,有条件的当然健身房间最好,一开始难免会不合标准,如果你真的去健身房间，那么我会给你制定一个新的适合健身房间的方案,我上健身好几年了。

有条件的当然健身房间最好。装备精良，锻炼效果更好！如果你真的去健身房间，那么我会给你制定一个新的适合健身房间的方案。不要那么早起来跑步！尤其是像你这样患有慢性支气管炎的人。早上的空气肯定没那么干净，尤其是湿度大的市区。你最好下午三点以后开始锻炼，顺序是力量优先有氧。

和我以前一样，你身体素质差。不过不用担心，可以从俯卧撑开始，试试能做几个俯卧撑。一开始难免会不合标准。没事的。你做的多了以后，就慢慢标配了。试着去做。一组之后，休息五到十分钟，放松肌肉。再做一次。这些都要靠坚持。任何坚持不懈的运动，比如俯卧撑、长跑，都可以锻炼一个人的意志力。严格要求你每天想做多少个俯卧撑就做多少个，刚开始可以做100个。做一个月，然后逐渐增加。

是的，你的年龄是最好的时代。一开始肌肉疼是正常的，不疼就不正常了。48小时后，24小时后就可以了。但是要注意方法，这样会很累。所以我建议你一天做上半身运动，第二天做下半身运动。分开做的话会好很多！好吧，你想问我什么？我上健身好几年了。

每天适量练习，一个月就有效果。但是每个人都不一样，这是由体质、生活习惯、饮食等因素决定的，你最好现在就练，只是不要心急，不要一次性过度运动，关键是每天练然后积累到一定时间。运动只能长期有健身的效果，练一段时间，可以练出一身肌肉，但不代表身体健康。长时间不运动，肌肉就会萎缩，不要想着一劳永逸，至少在这件事上是行不通的。