健身体脂下不去,减肥不是光靠运动瘦身

腹部脂肪是最难减掉的,这对保持体重有好处,做了3个月这个运动，我的腹部不知不觉好看多了,流汗不代表减肥,有氧运动(健身车、慢跑、游泳)需要1小时才能出汗，燃烧脂肪,应该配合跑步、引体向上等综合性运动，提高身体的代谢率,汗水和脂肪不是一回事,光靠健身是减不了脂肪的。

流汗不代表减肥。汗水和脂肪不是一回事。注意运动，有氧运动是最好的减肥方式，再配合适当的力量训练，把脂肪变成肌肉。这对保持体重有好处。减肥的原理是热量负平衡。简单来说就是少吃多运动自然消耗脂肪。我建议每天吃三到两种碳水化合物和蔬菜。我也是一个正在减肥的人。我一个月瘦了30斤。这是我使用它的方式。

减肥最重要的是管住嘴，叉开腿！在饮食方面，减肥期间，食物量最好控制在平时的一半。平时吃两碗饭，减肥期间最多一碗！可以多吃一点不油腻的食物来增加饱腹感，但最好是随时有饥饿感来减肥。运动，每天给自己15-30分钟做有氧运动，可以是抬腿、波比跳、爬山、开合跳等。不用做很多动作，多找两三组自己做的比较流畅的动作就可以了，一般一个动作持续15-20秒。

光靠健身是减不了脂肪的。腹部脂肪是最难减掉的。坚持有氧运动！有氧运动(健身车、慢跑、游泳)需要1小时才能出汗，燃烧脂肪。然后，分组做其他力量练习，牢牢管住嘴巴，严格控制饮食。建议晚餐以蔬果为主，不要吃。做了3个月这个运动，我的腹部不知不觉好看多了。坚持太痛苦，要有毅力。

病情分析:你的运动量不小，效果差和你运动效率差有关。指导:想练腹肌，不要只做仰卧起坐，应该配合跑步、引体向上等综合性运动，提高身体的代谢率。另外可以搜索一下腹肌的锻炼方法，仰卧起坐有很多种变化，可以增加锻炼强度。