健身房有必要每天都去吗,每周去一次健身中心不要超过一个小时

如果是哑铃，大部分肌肉都可以练，但是要看你的动作,对自己也有效,如果没有那么多时间，那就两三天去一次，一周三四次,每次锻炼不要超过一个小时,一般来说，如果有时间，最好一天去一次，每次保持在1小时以内,如果时间不够，一周去一两次，但一定要保证健身质量，认真练习。

身体不好、年龄较大或第一次参加体育锻炼的人，每次可慢跑或跑步15至30分钟，频率为每周2至3次。几周或几个月后，根据自己的身体状况增加运动频率。在增加频率的时候，一定要结合我的实际情况，比如年龄、身体状况、运动时间、运动后的反应等。年龄较大、较胖、较弱的人容易出现呼吸、循环、消化系统反应和肌肉酸痛，所以在增加运动频率时要特别谨慎。如果参加体育锻炼的主要目的是消除多余脂肪和减肥，那么每周锻炼五次的效果要比锻炼三次好，但锻炼的强度不能太大，锻炼的方式也不能太激烈。可以通过增加运动频率、延长运动时间来增加身体的热能消耗，从而控制体重。

肌肉生长是一个缓慢的过程。但是，要看你的实际情况来锻炼。不能盲目追求。因人而异。建议晨跑。下午晚饭后2小时可以做运动。但睡前3小时内最好不要运动。如果是哑铃，大部分肌肉都可以练，但是要看你的动作。每次锻炼不要超过一个小时。如果时间过长，会导致疲劳运动，对肌肉生长产生不利影响。适度的运动可以让你精力充沛，但是过度的运动就是一种负担。要长肌肉，可以多吃蛋白质含量高的食物，但是热量不能太多，不然会胖。建议大家在用哑铃锻炼的时候，要把要训练的肌肉分开，比如二头、三头、肩、背、小腿等。但是哑铃太轻了，不能用。适当的重量可以让你完成4组左右，每组10-12次。应该是标配。就是这样，每块肌肉3-4个动作。伏-器官肌建议你隔天练习，保证不会因为过度运动而受伤。

一般来说，如果有时间，最好一天去一次，每次保持在1小时以内。如果超过1小时，你的身体会不堪重负，这样，你会得到好的结果。如果没有那么多时间，那就两三天去一次，一周三四次，对自己也有效。如果时间不够，一周去一两次，但一定要保证健身质量，认真练习，这样还是可以增强体质，适度提高免疫力的。