失眠还可以健身吗,适度运动可促进睡眠改善失眠症状

一般白天活动时体温会升得很高，夜间睡眠时体温会下降，而浅睡眠的人大多是白天体温不太高，晚上体温不低的人，所以可以通过增加体温波动来改善他们失眠的情况,因此，运动可以在一定程度上改善睡眠质量，特别是对于失眠综合症患者,健身可以改善失眠、适度运动可以促进睡眠，提高患者的睡眠质量，因为适度运动可以促进人的大脑分泌抑制兴奋的物质，可以促进患者的深度睡眠，快速缓解疲劳，进入良性循环。

现在生活压力越来越大，睡眠不好已经成为大家的通病。那么运动对改善睡眠质量真的有效吗？到目前为止，研究表明，运动可以帮助调节你的生物钟，控制你的睡眠周期。一天锻炼可以提高你白天的警觉性，然后晚上会更容易入睡。因此，运动可以在一定程度上改善睡眠质量，特别是对于失眠综合症患者。一组研究表明，对绝经后女性的研究证实，早上锻炼的女性睡眠质量好于晚上锻炼的女性。对体育运动高度活跃的年轻人的研究证实，睡前30分钟长时间的剧烈运动对睡眠几乎没有影响。许多患有失眠综合征的人血液中的应激激素水平不断升高。压力水平越高，睡眠质量越差。运动开始时，体内激素会不断增加，运动后几个小时内，体内激素会急剧下降。

健身可以改善失眠、适度运动可以促进睡眠，提高患者的睡眠质量，因为适度运动可以促进人的大脑分泌抑制兴奋的物质，可以促进患者的深度睡眠，快速缓解疲劳，进入良性循环。白天锻炼也会使身体感到轻微疲劳，这也有助于睡眠的深度。但患者睡前应避免过度运动，因为这样会使大脑神经处于过度兴奋的状态，对入睡状态不利。

体温波动比较大，容易得到深度睡眠。一般白天活动时体温会升得很高，夜间睡眠时体温会下降，而浅睡眠的人大多是白天体温不太高，晚上体温不低的人，所以可以通过增加体温波动来改善他们失眠的情况，说到提高体温，运动是最好的方法。所以白天要积极运动，提高体温，到了晚上，体温自然会下降。如果睡前运动，体温会升高，很难入睡，有专家认为，睡前运动4小时最好。