健身大量喝水好吗,运动前和运动中喝水注意事项

最好在平日心跳恢复正常的时候喝几口,运动前和运动中喝水:1,所以建议运动后少量饮水,如果大量服用喝水会增加胃肠道特别是胃部的负担，短时间内大量服用喝水很容易引起呕吐，有的还会引起胃痛,运动后不建议短时间内大量服用喝水而是少量多次，慢慢补水,健身时，可以喝水，但不宜大量饮用喝水或冰水。

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运动前和运动中喝水:1。运动前30 ~ 120分钟补充300毫升左右的水分，有助于减缓体温上升，提高体内的储水，减轻运动时缺水的程度，防止运动时脱水。在特别热的天气，需要额外补充250 ~ 500毫升的水。2.运动时多次少量饮水，即每15-20min补充150 ~ 300ml，不会引起胃痛。千万不要一次加太多，否则你可能会胃不舒服，胃痛，恶心和呕吐。同时需要注意的是，化妆水的温度不能太低。3.运动前和运动中补液可以提高运动能力，延缓疲劳的发生。运动后补液有利于体能的快速恢复和疲劳的尽快消除。想要保持最佳的身体状态，就要注意保持体液平衡的小细节，根据具体情况让水分补充达标。

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健身时，可以喝水，但不宜大量饮用喝水或冰水。最好在平日心跳恢复正常的时候喝几口。另外，运动和吃饭的间隔时间应该在30分钟到一个小时左右。如果在饱餐后运动，很容易削弱胃的消化功能，容易引起胃部不适和疼痛，甚至引起消化不良。运动后不宜立即进食。此时消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一段时间才能恢复。

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运动后不建议短时间内大量服用喝水而是少量多次，慢慢补水。运动后四肢血液循环多了，胃肠道血液循环少了。如果大量服用喝水会增加胃肠道特别是胃部的负担，短时间内大量服用喝水很容易引起呕吐，有的还会引起胃痛。所以建议运动后少量饮水。在这个过程中，建议喝一些富含电解质的水。因为它运动后出汗，不仅会排出水分，还会排出大量的电解质，如钠、钾等，都会排出，所以适当补充含有电解质的水分。

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