胖的人健身吃什么,其实你根本不需要吃那种东西也没用

劝你大部分人根本不需要吃那种东西也没用,脂肪的消耗需要有氧运动大量出汗，然后身体将脂肪转化为没有营养的糖和水,等体能率达到一个较低的范围再吃也不迟,只要开始训练，就没有所谓的长胖,蛋白质是人体活动的必需物质,除了健身，我还要合理控制饮食,健康的运动是好的,健身我想要的是拥有完美的身材。

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健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还要合理控制饮食。比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。

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首先要明确，肌肉的增长和脂肪的分解并不是脂肪转化为肌肉，而是肌肉纤维需要通过运动刺激来获得营养。这时候补充蛋白质可以增加肌纤维的粗度，但与脂肪无关。脂肪的消耗需要有氧运动大量出汗，然后身体将脂肪转化为没有营养的糖和水。糖需要水来排泄。建议个人想增肌减肥，就要把有氧运动和力量训练结合起来，但两者没有必然联系。建议你先做有氧运动消耗脂肪至少30分钟，然后再做肌肉训练，以有氧运动为主，力量为辅。尽量不要补充蛋白粉和肌酸。目前有些补剂相当于脂肪补剂，减肥效果并不好。等体能率达到一个较低的范围再吃也不迟。劝你大部分人根本不需要吃那种东西也没用。听-0房间的教练。健康的运动是好的。

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分离乳清是可以的。蛋白质是人体活动的必需物质。只要开始训练，就没有所谓的长胖。况且生活中吃的食物都是合成的，蛋白粉是一种营养补充，可以在一个维度上精确控制蛋白质。赛弗性价比不错。我之前一直在喝他们的乳清蛋白粉，他们也有分离乳清蛋白粉。具体名字应该是黑金分离乳清。一开始是一个大黑桶，所以记得特别清楚。后来就有点像他们的乳清桶了。反正你去他们旗舰店或者线下都可以买到。是这些补充剂的性价比产品。

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有苹果，有水，几乎零热量，有营养，但是如果可以的话，青菜。它们都有利于减肥，热量低。因为空腹吃不健康，所以不要放盐和调料。燕麦片、韭菜、琉璃也是很有营养的早餐。把蔬菜放在水里煮，捞出来吃西红柿和黄瓜是理想的减肥食品。

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