不去健身房怎么练腿啊,建议你跳楼或举哑铃长跑可锻炼屁股和腿

如果楼主可以轻松跳20次以上，建议跳楼梯或者负重跳(双手背后举哑铃)，对大腿和小腿都有好处,通过短跑可以锻炼屁股和腿,第二个练习是俯卧撑,~都不需要装备辅助,仰卧起坐(可以试着左右摆动加强腰侧)，抬腿(可以屈膝也可以不屈膝，练的部位不一样)，还有俯卧抬腰等,腿部的力量可以让你达到一定的水平，身体会变得非常健康,不去健身房还可以锻炼全身。

通过短跑可以锻炼屁股和腿。你可以看看那些短跑运动员，屁股都翘起来了，真的！此外，蛙跳也很有效。如果楼主可以轻松跳20次以上，建议跳楼梯或者负重跳(双手背后举哑铃)，对大腿和小腿都有好处。如果你有腰，方法就多了。仰卧起坐(可以试着左右摆动加强腰侧)，抬腿(可以屈膝也可以不屈膝，练的部位不一样)，还有俯卧抬腰等。~都不需要装备辅助。

不去健身房还可以锻炼全身。首先，第一个运动是仰卧起坐，可以锻炼你的臂力。腿部的力量可以让你达到一定的水平，身体会变得非常健康。第二个练习是俯卧撑。其实俯卧撑是很好的运动，然后

1。俯卧撑俯卧撑是锻炼上肢肌肉的一种非常有效的方法，比如手臂、背部、肩膀和胸部，当你有足够的经验时，你可以使用俯卧撑的改进形式，靠在墙上，厨房门，或者任何地方做俯卧撑的角度。当你变得更加...2.仰卧起坐仰卧起坐是一件很容易做的事情，可以帮助你锻炼腰部和腰部周围的肌肉。