健身一个动作练多久

为了达到理想的运动健身活动效果，每周进行150分钟以上中等强度运动或75分钟以上高强度运动为宜,我现在在健身了,2.一般来说，一部分肌肉做1-2个动作来锻炼，每组做12-30次,完成这一切需要将近一个小时,健身时间不到25分钟，健身影响不大；25~30分钟后，人体微热开始消化热量，肌肉骨骼开始活动，有一定的作用健身。

1，这个看个人基础和能力。2.一般来说，一部分肌肉做1-2个动作来锻炼，每组做12-30次。在健身活动中，约定俗成地规定RM能够反复尝试举起一定次数的负重。选择合适的RM重量进行锻炼是训练计划的关键部分。建议RM值要高。3.之所以很难用时间来判断，是因为每个人的能力不同。比如一个资深业余做卧推，他的体重可能是85-120KG，那么他的组数可能是6-8，这基本上取决于他对体力和肌肉力量的把握，很少用时间来判断。

理想状态是1小时左右！看你想练什么了。我现在在健身了。我想练胸肌，腹肌，臂力。我每天去健身房间，在跑步机上跑10分钟。这是基本的热身。说白了就是醒神活血。在跑步机上跑完步后，要拉伸2-3分钟左右。你的手臂和腿部肌肉需要短时间伸展。拉伸之后，我开始单手举哑铃。我现在没什么力气了。我每次都举10公斤的哑铃。我双手一共举了100个哑铃。我一共做7组，每组举15次左右。抬起后伸展双臂。然后开始做仰卧起坐，这是腹肌训练的一个过程。我每次做160个左右的仰卧起坐，一组30个。休息五分钟后，我就开始练史密斯杠铃。我一次举15个杠铃，大概举80个左右。完成这一切需要将近一个小时。

每天健身60分钟左右最好。健身时间不到25分钟，健身影响不大；25~30分钟后，人体微热开始消化热量，肌肉骨骼开始活动，有一定的作用健身，超过90分钟就会超过普通人的运动负荷极限，很容易受伤。但因人而异:经常参加体育锻炼的人，每天有效的体育锻炼健身活动时间为30至90分钟，为了达到理想的运动健身活动效果，每周进行150分钟以上中等强度运动或75分钟以上高强度运动为宜。