健身多久能练成肌肉男,坚持锻炼肌肉可成肌肉男

1，健身不要只是埋头苦干，长期练习会有效果的,可以增强肌肉肩部、胸部、上臂的力量，锻炼人的腰背部，放松人的肌肉，长期锻炼肌肉,瘦子根本没有肉，只好靠不断健身先增肥,同体积的肌肉和脂肪，肌肉是脂肪的5倍,而我们可以把多余的脂肪直接锻炼成肌肉，这个比较简单,只要注意以上几点，就可以成为肌肉男。

每个人的体质都和每个人不一样。不好说，但是我相信只要你坚持参加运动，控制饮食，一定会有效果的。同体积的肌肉和脂肪，肌肉是脂肪的5倍。也许你锻炼后体重可能会上去，但这是你肌肉长度的结果。运动肌肉其实很简单:首先做一个重复性的运动(保持负荷在10~15次)；第二，营养，补充营养，尤其是蛋白质。三、休息时间，给肌肉充足的休息时间。只要注意以上几点，就可以成为肌肉男。如果你有任何问题，请给我留言。

1，健身不要只是埋头苦干，长期练习会有效果的。我不知道你目前的身体状况。你的体脂率是多少？基础代谢是什么？你知道适当的运动和饮食吗？这些都是未知数，无法判断你会不会成功。2.如你所问，如果我努力学习一年，能考上清华，我需要每天学习几个小时。

你好，因为我曾经是个胖子，所以对你的问题深有体会。健身对于我们同样的体质来说，其实比那些身材苗条的人更容易。瘦子根本没有肉，只好靠不断健身先增肥。而我们可以把多余的脂肪直接锻炼成肌肉，这个比较简单。只要你稍微注意一下你的饮食习惯，坚持不懈，你一定会得到一个强壮的身体。我现在已经坚持半年了，差不多保持在130左右。我也祝你成功

在家锻炼也是不错的选择。使用单杠这种简单的工具，你可以做很多练习，引体向上是单杠最基本的方法之一。可以增强肌肉肩部、胸部、上臂的力量，锻炼人的腰背部，放松人的肌肉，长期锻炼肌肉，绝对是减肥利器，还能增强人体心肺功能。它可以俯卧撑和引体向上都是非常经典的徒手运动，运动效果非常明显。