健身房练肱三头的动作,三分钟看懂!这里有哪些健身动作!

4.哑铃臂屈伸:锻炼肱骨三头肌肉最有效的动作之一,第二个动作就是手臂的这个向上提，可以刺激肱骨三头肌肉，使胸部/肱骨/12345677双杠是练肱骨的最好方法三头肌肉,6.下压拉具的手臂:描绘肱骨的经典动作三头肌肉线条,3.杠铃仰卧手臂屈伸:锻炼肱骨三头肌肉最基本的动作，贯穿肱骨三头肌肉各个阶段的重要动作。

1、杠铃颈臂屈伸:锻炼肱三头肌肉高度难动。这个运动只有在肱三头肌肉和肘关节的力量非常强大之后才能进行。2.哑铃颈后臂屈伸:雕塑分离肱骨三头肌肉，单独锻炼较弱臂的三头肌肉。3.杠铃仰卧手臂屈伸:锻炼肱骨三头肌肉最基本的动作，贯穿肱骨三头肌肉各个阶段的重要动作。4.哑铃臂屈伸:锻炼肱骨三头肌肉最有效的动作之一。5.窄握双杠屈伸:注意双杠屈伸与下胸练习的区别。6.下压拉具的手臂:描绘肱骨的经典动作三头肌肉线条。7.凳子上反屈伸:仰卧反撑。8.窄握式杠铃推:窄握式卧推是一种复合运动，但主要锻炼肱骨三头肌肉，另外对胸大肌内侧部分和三角肌肌腱有很好的刺激作用。9.窄距离俯卧撑:复合运动，也是肱骨三头肌肉的主要运动。

Learn:四个动作可以有效提高肱骨的力量三头肌肉。动作:坐在健身椅上，用哑铃屈伸颈后。使用的重量逐渐增加。每组做12-8次，每组做12-8次。动作:站立做杠铃弯曲，在超级组完成。完成10-8次重杠铃弯曲后，直接做，不休息，减轻重量——杠铃弯曲足以断成一组。

首先，第一个动作就是手臂的这个拉伸力可以刺激肱骨三头肌肉，让手臂受到这个爆发力的刺激，非常完美。第二个动作就是手臂的这个向上提，可以刺激肱骨三头肌肉，使胸部/肱骨/12345677

双杠是练肱骨的最好方法三头肌肉。起床后，保持上半身直立，放松下垂的肌肉，起身时要尽量保持身体直立，以便尽可能锻炼肱骨三头肌肉。如果过于前倾，肱骨三头每组由8-12组组成，组数根据你的状态决定。不要强行练习，会拉伤肱骨三头肌肉，因为我已经不止一次肌肉拉伤了，所幸并不严重。