办了健身卡怎么练

首先，你练习器械的动作不标准，练习的效果也不是那么好,我可以帮你完成健身房间里的鸟,如果还是不懂，可以直接问a健身教练，他会给你专业的指导,基本上每个房间健身房间都有过或者经历过有人在里面健身,至于器械训练，你可以找个教练教你怎么用，然后就可以轻重量，多次训练了。

呵呵，以前是私教。我知道你现在的感受。但有这样的情况:首先，如果你之前有自己的锻炼经验，就不需要。只是多加有氧，然后在力量训练中降低每组练习的重量，增加次数。也会取得不错的效果。如果你是初学者，会有点难。首先，你练习器械的动作不标准，练习的效果也不是那么好。这样在教练的指导下会很好的。但还是要看你自己的经济状况。有氧训练就不用说了，基本上就是跑步的好效果，但是对于超重的人来说，膝盖的损伤也不小。建议用动力自行车或者步行机(好一点的健身房间应该有)。最后，如果你坚持自己锻炼，是可以做一些事情的。基本上每个房间健身房间都有过或者经历过有人在里面健身。至于减肥的力量训练，可以向他们请教，得到一个简单的训练计划。至于器械训练，你可以找个教练教你怎么用，然后就可以轻重量，多次训练了。

首先恭喜你。每个人在城市生活中都有压力。健身是一种很好的放松方式，也是我选择的减压和锻炼方式。健身房间里的设备旁边都有详细的操作步骤，并提示你要训练哪个部位的肌肉。如果还是不懂，可以直接问a 健身教练，他会给你专业的指导。当然，他不会说一个字。你问什么他都会回答。建议你去找不同的私人教练，每次要不同的器材，有选择地训练自己。

如果你只是想练习这两部分，也可以在家里做。去网上买个堪比Trx的美国GoFit超级肌肉健身拉伸绳弹力绳套装组合力量训练器材，和它差不多，我现在用15斤，觉得50块钱应该够了。我可以帮你完成健身房间里的鸟，那我告诉你几个动作，可以帮助你训练整个胸肌。一招可以换成水瓶，常见俯卧撑——三角肌前束；菱形俯卧撑(窄距离)——内胸；宽距离俯卧撑——三角肌中更多的带可以带到胸大肌；高抬腿俯卧撑——把腿抬高，练上胸就行；侧举俯卧撑——也就是一只手为支点，另一只手拿着水瓶负重拉伸。这样可以锻炼更多的胸大肌，组数一般为15-20*4，直到筋疲力尽，当动作结束后，用弹力绳做几组小鸟捏胸，以加强抽送感，达到筋疲力尽。希望这有所帮。