中国健身论坛,如果想找健身室可以去中国健身房

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你的哑铃太轻了。建议你买一双30kg可拆卸的。二头肌——每组6次，每天6组，虎口朝前、朝外各3组握铃；三头肌——头后虎口向下握铃，每组6次，每天6组。以上练习隔天做一次。每组重量要微汗。腹部脂肪建议你主要做仰卧起坐。当你每组能做20或5组时，就会增加难度。比如双手把铃抱在胸前，然后10斤的哑铃就用来表演了！对了，我建议练习后不用刻意吃什么。每天可以在日常饮食中加入2个蛋清。牛肉也不错。是当菜吃，不是当药吃。

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