健身怎么长个,健身房教你如何瘦肌肉

朋友，我曾经是个疯狂的篮球迷，弹跳力非常好,我记得106CM的身高，我很为自己骄傲,看你的身高，建议你玩玩就好,肌肉生长需要的不仅仅是蛋白质,每次练习8~10个动作，每个动作做3~4组,蹲着肯定会影响你的成长,不要运动过度，伤害身体,可以买个小精密电子秤，20多淘宝一个。

答案1。在运动方面:身材偏瘦的人宜做适量的有氧运动(心率在每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量宜为中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)。时间表可以是每周3次(隔天一次)，每次持续1到1.5小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。

朋友，我曾经是个疯狂的篮球迷，弹跳力非常好。我记得106CM的身高，我很为自己骄傲。但是我身高只有1.71米，深蹲180公斤。但最后晕车的也不少，比如腰椎骨质增生。看你的身高，建议你玩玩就好。不要运动过度，伤害身体。练习弹跳最好的方法就是跳台阶。蹲着肯定会影响你的成长。

先做30~50分钟有氧运动，再做剧烈无氧运动。因为有氧运动消耗大量的能量，燃烧脂肪可以减少多余的脂肪。剧烈运动可对肌肉产生不同程度的撕裂，撕裂后肌肉会得到修复和再生，使肌纤维增粗、增多，达到肌肉快速增长的目的。但是无氧的剧烈运动一周只能做一到两次，因为肌肉的修复和再生需要48-72小时。同时补充充足的蛋白质和适量的碳水化合物，为肌肉再生提供充足的原料和能量。

①首先，你要计算你的蛋白质需求量，扣除多余的体脂，根据你的训练强度，判断你每公斤体重需要多少克蛋白质。比如低强度1.2g，中强度1.5g，高强度2g，(高强度训练大致可以描述为练习后手脚无力，第二天轻度疼痛的样子。)②计算饮食中摄入多少蛋白质，植物蛋白转化为动物蛋白的比例为66%。可以买个小精密电子秤，20多淘宝一个，熟肉按每100g肉含蛋白质24g计算，生肉按18g计算。每100g蛋白质大米3g(生米6.7g)，蔬菜2.7g蛋白质摄入不足时，优先考虑辅食，肌肉生长需要的不仅仅是蛋白质。还有很多其他的营养成分，对于蛋白粉，肉蛋奶，就像晚饭吃泡面一样，没有办法完全替代。