健身每次蛋白粉喝多少,健身蛋白粉知多少?问与答（13）

首先，将30g蛋白粉末放入你的杯子或碗中，然后加入少许冷开水，冲洗蛋白粉末，并分散,所以楼主吃多少蛋白面粉要看情况，楼主需要简单计算,其实楼主的情况比蛋白粉更适合肌粉,至于蛋白粉，也是分类,健身蛋白取粉方法:通常每天服用两次:训练前一小时服用一次，训练后半小时内服用一次,)和蛋白面粉,蛋白粉的多少和你的饮食有关。

两勺就可以了，30K左右。首先，将30g 蛋白粉末放入你的杯子或碗中，然后加入少许冷开水，冲洗蛋白粉末，并分散。然后加入适量开水，搅拌。当然也可以配牛奶喝，或者普通牛奶。但是不要配酸奶，不容易散。并且记得吃一片能吸收水分的面包或者固体零食，让这些液体被锁在胃里充分吸收。

健身蛋白取粉方法:通常每天服用两次:训练前一小时服用一次，训练后半小时内服用一次。蛋白粉可以适当提高血液中的氨基酸水平，防止肌肉在训练中分解。因为在训练的过程中会消耗大量的血液氨基酸，这时人体为了维持血液中的氨基酸水平，就会分解肌肉来提供氨基酸。训练结束后，服用蛋白粉可以迅速加入到肌肉组织中，修复训练损伤的肌纤维，使肌肉组织修复后能够生长。

蛋白粉的多少和你的饮食有关。首先，一般人每天摄入的蛋白 mass在不加kg体重的情况下约为1g 蛋白 mass，用于运动/1/健美约为1.5至2g 蛋白 mass，以楼主的体重，每天应该服用120g 蛋白团左右。这个120g 蛋白质是由你日常饮食(鸡蛋、牛肉、鸡肉等)构成的，)和蛋白面粉。所以楼主吃多少蛋白面粉要看情况，楼主需要简单计算，比如一个蛋清可以提供5g 蛋白质量，100g牛肉可以提供20g 蛋白质量。至于蛋白粉，也是分类，如果是乳清蛋白，训练后立即喝一份(附一勺量)是有效的，同时要摄入一定量的碳水化合物。如果是缓释蛋白粉，比较适合睡前和刚起床时饮用，睡前喝酒不要摄入碳水化合物。其实楼主的情况比蛋白粉更适合肌粉，但是肌粉的缺点是需要做高强度的训练，否则很容易转化为脂肪。最后奉劝楼主蛋白粉不是什么神奇的东西，吃了可以长肌肉。做好饮食是修行的关键。