健身半年不增肌,为什么练胸肌不长肌?原来是这样

锻炼胸肌的方法:难度不同的五个俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、重点俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次递增),练胸肌却不长肌主要有两个原因:运动方面，锻炼胸肌的强度不够，没有严格按照计划锻炼，三天打鱼两天晒网,饮食:增肌运动正常饮食就够了，但是挑食或者不吃饭会影响肌肉生长。

答案1。在运动方面:身材偏瘦的人宜做适量的有氧运动(心率在每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量宜为中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)。时间表可以是每周3次(隔天一次)，每次持续1到1.5小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作60秒左右，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。

练胸肌却不长肌主要有两个原因:运动方面，锻炼胸肌的强度不够，没有严格按照计划锻炼，三天打鱼两天晒网。饮食:增肌运动正常饮食就够了，但是挑食或者不吃饭会影响肌肉生长，锻炼胸肌的方法:难度不同的五个俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、重点俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次递增)。比标准俯卧撑更容易的是上斜俯卧撑，可以把手放在墙上，床边等。比横着容易，如果能做15个左右的向上俯卧撑，就做标准俯卧撑，其他类型的俯卧撑以此类推。难度较大的俯卧撑:重点是俯卧撑、杠杆俯卧撑等，重点俯卧撑就是将一只手放在篮球等高大物体上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑辅助方式是将一只手放在侧面，另一只手正常做俯卧撑，最后就是单手俯卧撑了。